11月７日（月）
起床時 ㎏ 測定なし
朝ヨガ
朝食 バナナ、サンドイッチ、牛乳
昼食 ソプアヤム、ご飯、ゆで卵、甘いお茶、コーヒー
間食 なし
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3
夕食 鶏肉、ご飯、野菜味噌炒め
夜ヨガ
就寝前 62.5㎏
11月8日（火）
朝食後 61.3㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、サンドイッチ、甘いお茶
昼食 鶏肉、ご飯
筋トレ なし
間食 コーヒー、米菓子
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3
夕食 鶏肉、ご飯、野菜味噌炒め
夜ヨガ
就寝前 61.8㎏
11月9日（水）
起床時 60.8㎏
朝ヨガ、ウオーキング
朝食 サンドイッチ、牛乳、米菓子
昼食 シュウマイ、野菜炒め、ご飯
筋トレ なし
間食 コーヒー、ココア、米菓子
夕食 カレーx2、サラダx2
夜ヨガ
就寝前 62.2㎏
11月10日（木）
起床時 61.8㎏
朝ヨガ、ウオーキング
朝食 バナナ、サンドイッチ、牛乳、米菓子、コーヒー
昼食 ご飯、野菜味噌炒め
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3、インクラインx3
間食 米菓子、コーヒー
夕食 シウマイ、ご飯、お茶
夜ヨガ
就寝前 62.0㎏
11月11日（金）
起床時 61.4㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 マンゴー、卵焼き、食パン
昼食 カレー
筋トレ なし
間食 なし
夕食 アヤムパンガン、ご飯セット（外食）
夜ヨガなし
就寝前 60.5㎏
11月12日（土）
起床時 60.5㎏
朝ヨガ、ロードバイク75分
朝食 マンゴー、ブブルアヤムx2、コーヒー
昼食 サンドイッチ、カフェオレ
筋トレ なし
間食 いただきもののマンゴー
夕食 カレー、キャベツ
夜ヨガ
就寝前 61.7㎏
11月13日（日）
起床時 61.5㎏
朝ヨガ
朝食 サンドイッチ、牛乳
昼食 親子丼
筋トレ 20㎏ベンチプレスx３、ベントオーバーロウx3
間食 コーヒー、揚げパン、いただきもののマンゴー、ランブタン
夕食 鶏肉・キャベツ焼き、野菜炒め
夜ヨガ
就寝前 61.5㎏
けっこう自炊して食べた週でした。しかし筋トレサボり過ぎ。次週やります。
