12月4日（月） バンドゥン
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、コーヒー
昼食 玉子焼き・鶏肉・モヤシのせご飯、ミーバソ、お茶
間食 タイティー
筋トレ なし
夕食 サテパダン、ナシゴレン、インドミー、ご飯
夜ヨガ
12月5日（火） バンドゥンからベレベスへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、バナナ、コーヒー
昼食 KFCチキン、ご飯、スープ、コーラ
間食 なし
筋トレ なし
夕食 サテカンビン、ご飯
夜ヨガ
12月6日（水）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ナシソトアヤム
昼食 ブブルカチャンヒジャウ
間食 ドラゴンフルーツ
筋トレ 腕立て伏せx1
夕方ウォーキング
夕食 魚・カンクンのせご飯、イカントゥリ、クンタンゴレン
夜ヨガ
12月7日（木）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、コーヒー
昼食 ミーバソ、アイスクリーム
間食 甘いお茶
筋トレ 腕立て伏せx1
夕食 アヤムゴレン、ご飯、コーヒー
夜ヨガ
12月8日（金）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、タフスメダン、バナナ
昼食 ルンダン、野菜、ご飯、甘いお茶、バナナ
筋トレ なし
間食 チョコ2片
夕食 魚のせご飯、お茶
夜ヨガ
12月9日（土） ベレベスからボゴールへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ナシソトアヤム、バナナ、アイスクリーム
昼食 ルンダン、ご飯、鶏肉、お茶
筋トレ 腕立て伏せx1
間食 コーヒー
夕食 鶏肉、ご飯、シンコンゴレン
夜ヨガ
12月10日（日） ボゴール
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、マルタバクマニス
昼食 丸亀うどん・かけうどん
筋トレ なし
間食 なし
夕食 サテパダン、インスタントラーメン、ご飯
夜ヨガ
ベレベスの友人や学生、チルドゥグの町の人に再会できてうれしかった。
ヨガとウォーキングはしているが、筋トレをサボりまくっている。腕立て伏せなんて数秒でできるのに。だらけているな。意志が弱い。月曜日からやる。
