増量日記36週目にしてようやく60㎏台に到達した。たくさん食べて運動する。これです。
9月25日（月）
起床後 60.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 Kurma、トマト、きゅうり、玉子焼き、牛乳
昼食 ソトアヤム、ご飯、お茶（外食）
間食 コーヒー、ローカルケーキ
筋トレ なし
夕食 鶏むね肉・豆腐・野菜味噌炒め、ご飯、お茶
夜ヨガ
就寝前 59.9㎏
9月26日（火）
起床時 59.0㎏ もう落ちた。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 Kurma、マカロニサラダ、玉子焼き、牛乳、ココア
昼食 ナシアヤムゴレン、お茶（外食）、
白菜入りインスタントラーメン
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5x2、スクワットx5、プロテイン
間食 コーヒー、ローカルケーキ、アイスクリーム
夕食 鶏もも肉・白菜炒め、ナス焼き、ご飯
夜ヨガ
就寝前 60.1㎏
9月27日（水）
朝食前 59.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム（外食）、玉子焼き、マカロニサラダ、牛乳
昼食 野菜スープ、ご飯
間食 ミルクココア
筋トレ なし
夕食 ミーアチェ、ご飯、お茶、コーヒー（外食）、
野菜スープ、ご飯
夜ヨガ なし
就寝前 60.0㎏
9月28日（木）
起床後 59.5㎏
朝ヨガ、朝自転車80分
朝食 ブブルアヤム、魚のせご飯、お茶（外食）、バナナ
昼食 マカロニサラダ、玉子焼き、ご飯、湯豆腐+つけてみそ
間食 なし
筋トレ なし
夕食 回転寿司、菓子パン、コーヒー
夜ヨガ
就寝前 60.2㎏
9月29日（金）
起床時 59.5kg
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、牛乳
昼食 親子丼、お茶
筋トレ なし
間食 テンペチップス、コーヒー
夕食 ナス焼き、鶏むね肉・白菜炒め、ご飯、野菜スープ、お茶
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 測定なし。体重計がないので測定できない。
9月30日（土）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム（外食）、
玉子焼き、トマト、きゅうり、牛乳、湯豆腐+つけてみそ
昼食 チャーハン、お茶
筋トレ なし
間食 コーヒー、バナナチップス
夕食 鶏むね肉・白菜炒め、、ご飯、お茶
10月1日（日）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 トマト、きゅうり、玉子焼き、牛乳
昼食 玉子焼き、天ぷら盛り合わせ、鉄火巻き、
煮込みハンバーグ、コーヒー（外食）
筋トレ なし
間食 チーズバーガーセット
夕食 いなり寿司、アヤムゴレン、菓子パン、コーヒー
夜ヨガ
今の会社と延長しないのでこの生活は終了。ベンチ、自転車、体重計など日本へ送った。10月1日、BREBES校へ引っ越しした。
体重計がないから増量日記は終了します。
