8月14日（月）
起床後 58.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、パン、トマト、きゅうり、玉子焼き、牛乳
昼食 チャーハン
間食 ビスケット、コーヒー、ローカルケーキ
筋トレ 腕立て伏せx5x3
夕食 鶏むね肉のから揚げ、ご飯、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.8㎏
8月15日（火）
起床時 58.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 トースト、トマト、きゅうり、牛乳、バナナ
昼食 かぼちゃ煮、ご飯、味噌汁
筋トレ なし
間食 コーヒー、ビスケット、カフェオレ
夕食 鶏むね肉・玉ねぎの甘たれ炒め、ご飯、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.8㎏
8月16日（水）
朝食前 58.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 パン、玉子焼き、トマト、きゅうり、牛乳、バナナ
昼食 野菜入りインスタントラーメン、ご飯
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ 腕立て伏せx5x3
夕食 味噌汁、ご飯x3
夜ヨガ
就寝前 58.8㎏
8月17日（木）
起床後 57.7㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 ブブルアヤム、魚のせご飯、お茶、ソト、コーヒー（外食）
バナナ
昼食 チーズ入り玉子トースト、トマト、きゅうり、牛乳
間食 甘いお茶、コーヒー、バナナチップス
夕方ウォーキング
筋トレ なし
夕食 親子丼、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 60.2㎏
8月18日（金）
起床時 59.0kg
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、トースト、玉子焼き、トマト、牛乳、りんご半分
昼食 親子丼、味噌汁、お茶、りんご半分
筋トレ 腕立て伏せx5x3、25㎏ベンチプレスx3（腰を注意しながら）
間食 お茶、シンコンチップス、プロテイン
夕食 味付け鶏むね肉焼き、ナス焼き、ご飯、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 59.9㎏
8月19日（土）
朝食後 59.0㎏
朝ヨガ、朝自転車30分
朝食 ブブルアヤム（外食）
玉子焼き、トマト、牛乳、テンペチップス
＊食パンをやめてみる
昼食 カレーチャーハン、かぼちゃ煮
筋トレ 腕立て伏せx5x2、プロテイン
間食 カフェオレ、テンペチップス、ビスケット
夕食 かぼちゃ煮、テンペのせご飯、味噌汁
就寝前 59.6㎏
8月20日（日）
起床時 59.0㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 ブブルアヤム、魚のせご飯、コーヒー（外食） バナナ
昼食 玉子焼き、マカロニサラダ、アヤムゴレン、牛乳
筋トレ 25㎏ベンチプレスx3
夕方自転車70分
間食 ビスケット、コーヒー、カフェオレ
夕食 アヤムバカル、ご飯、お茶、コーヒー（外食）
夜ヨガ
就寝前 59.3kg
8/19から食パンをやめてみる。腰が大丈夫そうなのでベンチプレスを再開する。
