12月11日（月） バンドゥン
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ナシソトアヤム、お茶
昼食 豚肉・ご飯
間食 なし
筋トレ ジムで筋トレ、ヨガ、プロテイン
夕食 ミーゴレン、ご飯、サテアヤム、お茶
夜ヨガ
12月12日（火）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、バナナ
昼食 アヤムゴレン、モヤシ、オレグテンペ、ご飯
間食 バナナ
筋トレ なし
夕食 アヤムゴレン、モヤシ、オレグテンペ、ご飯
夜ヨガ
12月13日（水）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、お茶、バナナ
昼食 ブブルカチャンヒジャウ
間食 コーヒー、揚げパン
筋トレ なし
夕方ウォーキング
夕食 プロテイン、サテパダン
夜ヨガ
12月14日（木）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、バナナ
昼食 アヤムゴレン、チャプチャイ、ゆで卵、ご飯、お茶
間食 甘いお茶
筋トレ GYMで筋トレ、プロテイン
夕食 魚、テンペ、ご飯、お茶、コーヒー
夜ヨガ
12月15日（金）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、コーヒー
昼食 魚、モヤシ、ゆで卵、ご飯、お茶
筋トレ なし
間食 チョコ2片、お茶
夕食 SOP BABAT
夜ヨガ
12月16日（土） バンドゥンからボゴールへ。ジャカルタへ。
朝ヨガなし、ウォーキングなし
朝食 ゆで卵、ナス、チャプチャイ、ご飯、お茶
昼食 SOP AYAM、ご飯
筋トレ なし
間食 コーヒー、ポカリスエット
夕食 バナナ、テンペゴレン
夜ヨガ
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
12月17日（日） ジャカルタ
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、お茶
昼食 スガキヤラーメンアイスクリーム
筋トレ なし
間食 越後屋ラーメン
夕食 お茶、ビスケット
夜ヨガ
ジムで筋トレする気になってきた。プロテイン、手袋も買ったし。タイでもジムで筋トレする。
