11月27日（月） ブキティンギ
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 （ホテルの朝食）ナシゴレン ブブルアヤム
昼食 ビスケット
間食 なし
筋トレ なし
夕食 ルンダン、野菜、ご飯
夜ヨガ
11月28日（火） ブキティンギからパダンへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 （ホテルの朝食）ナシゴレン チョコ1片、コーヒー
昼食 フルーツジュース、インスタントラーメン、菓子パン
間食 アイスクリーム
筋トレ なし
夕食 サテアヤム、オレンジジュース、アヤムゴレン、ご飯、
アイスコーヒー
夜ヨガ
11月29日（水） パダン
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、チョコ3片
昼食 アヤムゴレン、カンクン、ゆで卵、ご飯
間食 アイスコーヒー、焼きパン
筋トレ なし
夕食 チョコ4片
夜ヨガ
11月30日（木） パダン
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム
昼食 友人宅で食事、魚、ホルモン、ご飯
間食 ランブタン、卵入りお茶
筋トレ なし
夕食 ナシチャンプルー
夜ヨガ
12月1日（金） パダンチェックアウト、ジャカルタへ、チカランへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、アイスクリーム、ランブタン
昼食 なし
筋トレ なし
間食 コーヒー、焼きパン
夕食 サテアヤム、サテカンビン、ご飯
夜ヨガ、ウォーキング
12月2日（土） チカランからバンドゥンへ。
朝ヨガ、ホテルの自転車85分
朝食 ブブルアヤム、ゆで卵、カンクンのせご飯
昼食 なし
筋トレ 腕立て伏せx1
間食 お菓子、紅茶
夕食 ナシゴレン、豚串
夜ヨガ、ウォーキング
12月3日（日） バンドゥン
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、タフスメダン
昼食 グラメゴレン、生野菜、ご飯、お茶
筋トレ 腕立て伏せx2
間食 ビスケット
夕食 揚げパン
夜ヨガ、ウォーキング
