10月10日（月）
起床時 61.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、たこ・野菜炒め・乗せ混ぜご飯、おにぎり
昼食 ミーゴレン少、味噌汁
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 野菜炒め、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 60.7㎏
10月11日（火）
起床時 60.4㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、サンドイッチ、レタス、きゅうり、甘いお茶
昼食 アヤムゴレン、ご飯
筋トレ 20kgダンベルプレスX3
間食 コーヒー
夕食 野菜インスタントラーメン、ご飯、アヤムゴレン
就寝前 ㎏測定なし
10月12日（水）
起床時 61.3㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、サンドイッチ
昼食 屋台飯、コーヒー
筋トレ 20kgベンチプレスx3、ダンベルプレスx3、インクラインx3
間食 ローカルフード
夕食 KFC チキンバーガーセット（外食）
夜ヨガ
就寝前 ㎏測定なし
10月13日（木）
起床時 61.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、サンドイッチ、コーヒー
昼食 アヤムバカルご飯、味噌汁、緑茶
筋トレ なし
間食 コーヒー、チョコ一片ｘ２
夕食 味噌汁、親子丼、緑茶
夜ヨガ
就寝前 61.8㎏
10月14日（金）
起床時 61.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、きゅうり、トマト、玉子焼き、味噌汁
昼食 ご飯、バソ
筋トレ なし
間食 コーヒー、チョコ一片x3
夕食 ご飯、バソ、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 測定なし
10月15日（土）
起床時 60.７㎏
朝ヨガ
朝食 サンドイッチ、コーヒー
昼食 カレー
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5、ダンベルフライx5
間食 チョコ一片、いただきもののマンゴー
夕食 カレー
夜ヨガ
就寝前 61.5㎏
10月16日（日）
起床時 61.0㎏
朝ヨガ、自転車30分
朝食 バナナ、味噌汁
昼食 サンドイッチ、お好み焼き
筋トレ なし
間食 コーヒー、ローカル菓子
夕食 なし
夜ヨガ
就寝前 61.0㎏
ブログには書きませんがこの国に滞在する上でトラブルが起きて私生活に困っているところです。最近はぜんぜんサバーイじゃないです。
