10月3日（月）
起床時 62.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、キュウリ
昼食 親子丼、シュウマイ
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3
間食 コーヒー
夕食 地鶏丼、味噌汁、串焼き2本、揚げ茄子煮びたし（外食）
夜ヨガ
就寝前 63.1㎏
10月4日（火）
起床時 61.6㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、ブブルアヤム、玉子焼き、チョコ一片
昼食 味噌汁、ご飯、アヤムルンダン
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 ご飯、鶏肉・野菜炒め・乗せ混ぜご飯
夜ヨガ
就寝前 62.1㎏
10月5日（水）
起床時 61.8㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、きゅうり、玉子焼き、味噌汁
昼食 ルンダン3個のみ
筋トレ 20㎏ベンチプレスx３、ダンベルフライx5、インクラインx5
間食 ローカルフード、菓子パン、チョコ一片
夕食 仕事先の会社の弁当（外食）
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 測定なし
10月6日（木）
起床時 61.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、きゅうり、玉子焼き、おにぎり
昼食 玉子焼き、ご飯、味噌汁
筋トレ なし
間食 コーヒー、甘いお茶
夕食 チャーハン、トマト、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 61.6㎏
10月7日（金）
起床時 61.1㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、きゅうり、トマト、玉子焼き、味噌汁
昼食 アヤムバカル、ご飯（外食）
筋トレ なし
間食 甘いお茶
夕食 シュウマイ、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 61.0㎏
10月8日（土）
起床時 61.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、玉子焼き、鶏肉、ネギ
昼食 アヤムゴレン、ご飯
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3
間食 甘いお茶、コーヒー、チョコ一片
夕食 ミーアヤム、コーヒー
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 計測なし
10月9日（日）
起床時 61.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、甘いお茶
昼食 カレー、たこ焼き
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5、ダンベルフライx5、インクラインx3
間食 コーヒー、ケーキ、たこ焼き
夕食 なし
夜ヨガ
就寝前 61.5㎏
61㎏台が安定しつつある。もっと作って食べるようにしよう。
