8月20日（土）
起床時 62.3㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、牛乳、味噌汁、玉子焼き
昼食 野菜炒め、アヤムバカル、ご飯、豚肉焼き・ご飯
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5
間食 コーヒー、バナナ揚げ
夕食 バソ・野菜スープ、甘いお茶
体幹トレ プランク1分x5
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 計測なし
8月21日（日）中部ジャワ、BREBESに出張
起床時 63.4㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、玉子焼き、アヤムゴレン・ご飯（外食）
昼食 パダン料理（外食）
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 ソトアヤム、ご飯、サテサピ（外食）
体幹トレ
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 計測なし
8月22日（月）中部ジャワ、BREBESに出張
起床時 ㎏ 計測なし
朝ヨガ
朝食 ローカル料理（外食）
昼食 アヤムゴレン・ご飯（外食）
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 スンダ料理（外食）
体幹トレ なし
夜ヨガ なし
就寝前 65.2㎏ 食べてばかりいると増える。
8月23日（火）
起床時 64.5㎏
朝ヨガ、タイヤ交換
朝食 玉子焼き、パン、コーヒー
昼食 ローカル麺
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 なし
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 64.0㎏
8月24日（水）
起床時 63.5㎏
朝ヨガ
朝食 焼き魚、玉子焼き、厚揚げ
昼食 厚揚げと玉ねぎの卵とじ・ご飯
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3
間食 コーヒー、プリン、魚加工菓子
体幹トレ プランク1分x5
夕食 なし
夜ヨガ
就寝前 63.7㎏
8月25日（木）
起床時 63.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、厚揚げと玉ねぎの卵とじ、お茶
昼食 魚あら煮・てんぷら定食（外食）
筋トレ 20kgベントオーバーロウx5
間食 お茶、魚加工菓子
夕食 ローカル麺
夕方ウォーキング
体幹トレ プランク1分x5
夜ヨガ
就寝前 63.9㎏
8月26日（金）
起床時 63.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、ローカル麵
昼食 鶏ステーキセット（外食）
筋トレ 20kgインクラインベンチプレスx3
間食 コーヒー
夕方ウォーキング
夕食 インドミー、味噌汁
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 64.3㎏
8月2７日（土）
起床時 64.0㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、味噌汁、玉子焼き
昼食 スガキヤラーメン、ソフトクリーム、バソゴレン、テンペゴレン
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5
間食 コーヒー、菓子パン
夕食 なし
夜ヨガ
就寝前 64.5㎏
8月28日（日）
起床時 63.9㎏
朝ヨガ、ロードバイク90分
朝食 バナナ、玉子焼き、ブブルアヤム、コーヒー
昼食 アヤムゴレン、ご飯、玉子焼き、蒸し芋、スイカ
筋トレ なし
間食 コーヒー
体幹トレ なし
夕食 鶏むね肉・野菜炒め、味噌汁、アヤムバカル
夜ヨガ
就寝前 65.1㎏
65㎏を切ることができませんでした。今週は運動をさぼりました。
食べてばかりで運動しないと、体重が増えることがわかりました。前からわかっていましたが。代謝の低下を抑えるべく、筋トレとウォーキングを続けます。
