9月4日（月）
起床後 57.7㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、玉子焼き
昼食 ソトアヤム、チャーハン、お茶
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ 25kgベンチプレスx3、スクワットx3
夕食 親子丼、ご飯、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.0㎏
9月5日（火）
起床時 57.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、プロテイントマト、きゅうり、玉子焼き、牛乳
昼食 野菜入りインスタントラーメン、ご飯
筋トレ スクワットx2、ベンチプレスx5
間食 コーヒー、ビスケット
夕食 ナス揚げ、鶏もも肉・玉ねぎ炒め、キャベツ、ご飯、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 58.3㎏
9月6日（水）
朝食前 57.6㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、プロテイン、玉子焼き、トマト、きゅうり、牛乳
昼食 野菜煮物、ご飯、テンペ
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ なし
夕食 ナス揚げ、キャベツ、ご飯、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 58.6㎏
9月7日（木）
起床後 58.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング、朝自転車25分
朝食 ブブルアヤム（外食）
バナナ、マカロニサラダ、玉子焼き、牛乳、焼きパン
昼食 カレーチャーハン、キャベツ
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ なし
夕食 サバ焼き、イカ揚げ、ご飯、お茶、コーヒー（外食）
夜ヨガ
就寝前 58.8㎏
9月8日（金）
起床時 57.6kg
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、きゅうり、牛乳
昼食 親子丼、味噌汁
筋トレ スクワットx3
間食 ビスケット、コーヒー
夕食 アヤムバカル、ご飯
夜ヨガ
就寝前 57.7㎏
9月9日（土）
朝食後 57.1㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 ブブルアヤム、魚のせご飯、コーヒー（外食）
昼食 玉子焼き、トマト、きゅうり、バナナ、湯豆腐+味噌
筋トレ なし
間食 コーヒー、テンペ菓子
夕食 バナナ、ご飯、味噌汁
就寝前 59.0㎏
9月10日（日）
起床時 58.5㎏
朝ヨガ、朝自転車50分
朝食 ブブルアヤム（外食）
昼食 テンペのせご飯、玉子焼き、味噌汁
筋トレ なし
間食 お茶、バナナチップス
夕食 サテアヤム、ご飯、コーヒー、揚げパン（外食）
夜ヨガ
就寝前 58.6kg
ぜんぜん体重が増えない。
