8月29日（月）
起床時 64.4㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、味噌汁、アヤムバカル
昼食 牛肉生姜焼き、マグロ刺身定食（外食）
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5、インクラインx5
間食 コーヒー、チョコ一片、菓子パン
夕食 なし
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 64.4㎏
8月30日（火）
起床時 64.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、ご飯、イワシ缶、キュウリ、トマト
昼食 野菜入りインスタントラーメン
筋トレ 20㎏ベントオーバーロウx5
間食 コーヒー
夕食 なし
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 63.3㎏
8月31日（水）
起床時 62.5 ㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、牛乳、玉ねぎ油揚げ豆腐卵とじ・ご飯
昼食 アヤムゴレンソースケチャップ、ご飯
筋トレ なし
間食 コーヒー
体幹トレ プランク1分x5
夕食 バナナ、チョコ一片
夜ヨガ
就寝前 63.0㎏
9月1日（木）
朝食後 63.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、厚揚げと玉ねぎの卵とじ、お茶
昼食 鮭塩焼き・厚揚げ定食（外食）
筋トレ 20kgベンチプレスx3
間食 コーヒー
夕食 アヤムバカル1個
夕方ウォーキング
夜ヨガ
就寝前 63.0㎏
9月2日（金）
朝食後 63.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、野菜炒め、サラダ
昼食 野菜ミーゴレン、ココア
筋トレ なし
間食 コーヒー、チョコ一片
夕食 インゲン炒め、アヤムバカル、ご飯
夜ヨガ
就寝前 62.8㎏
9月3日（土）
朝食後 62.7㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、玉子焼き、レタス、牛乳
昼食 地鶏丼セット（外食）
筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx5
間食 コーヒー、ローカルフード
夕食 野菜炒め、ご飯
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
9月4日（日）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ロードバイク90分
朝食 バナナ、ブブルアヤム、お茶、ローカルフード
昼食 テンペゴレン（自作）、レタス、コーヒー
筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx3
間食 コーヒー、菓子パン、ミーアヤムバソ
夕食 ご飯、アヤムバカル
夜ヨガなし
就寝前 ㎏ 計測なし
先週の65㎏が63㎏台になった。なぜか。わかりません。夕方と夜に日本語クラスがあり、夕食が作れず食べていない。就寝時間が早いから夕食なしにする日もあります。
先週の1~2㎏はどこへ行ったのか。
1日3食必要ないとか、いろいろな話がありますが、人間死ぬまでに食事する回数は決まっているらしいので、1回でも食いっぱぐれないように、食事したいと思います。
