7月18日(月)
起床時 63.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、牛乳
昼食 味噌汁、ご飯、緑茶
筋トレ 20kgインクラインダンベルプレスx3、スクワットx3x随時
間食 コーヒー、甘いお菓子
夕食 鶏むね肉・野菜炒め、味噌汁、ご飯、緑茶
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.1㎏
7月19日(火)
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニグラタン、緑茶
昼食 むね肉・野菜だけ炒め、ご飯、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3x2、スクワットx3x3
間食 コーヒー、お菓子
夕方ウォーキング
夕食 ナポリタン、緑茶
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.4㎏
7月20日(水)
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、味噌汁
昼食 チャーハン、味噌汁、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3
間食 お菓子、コーヒー、芋けんぴ
体幹トレ なし
夕方ウォーキング
夕食 ナス味噌炒め、ご飯、緑茶
夜ストレッチ
就寝前 64.0㎏
7月21日(木)
起床時 63.5㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、玉子焼き、スニッカーズ、芋けんぴ、緑茶
昼食 ナス・野菜だけ炒め、ご飯、マカロニサラダ
筋トレ 20kgダンベルプレスx3
間食 コーヒー、チョコ一片、せんべい
夕食 カレー、サラダ
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 64.0㎏
7月22日(金)
起床時 63.1㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、おにぎりx2、トマト、豆腐+つけてみそ
昼食 スパゲッティ
筋トレ スクワットx3x3 20kg
間食 お菓子、コーヒー、せんべい
夕方ウォーキング
体幹トレ なし
夕食 カレー、サラダ、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.4㎏
7月23日(土)
起床時 63.0㎏
朝ヨガ
朝食 カレー、マカロニ
昼食 シュウマイ、ナス・白菜炒め、緑茶
筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx5
間食 せんべい、お菓子、コーヒー、パイナップルジュース
体幹トレ プランク1分x3
夕方ウォーキング
夕食 ご飯、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 63.4㎏
7月24日(日)
起床時 63.1㎏
朝ヨガ、自転車45分
朝食 ブブルアヤム、味噌汁、牛乳、バナナ
今週はお菓子を抑えるつもりが、お土産のお菓子を毎日食べていた。
来週からはお菓子はないので大丈夫。