mygのインドネシア生活 サバーイブログ 

日本語を教える、インドネシア生活2度目のmygです。語学ネタ、フィットネス、治安、生活情報など。西ジャワ州チカラン在住。

減量日記〔13〕

7月18日(月)
 起床時 63.3㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、牛乳
  昼食 味噌汁、ご飯、緑茶
 筋トレ 20kgインクラインダンベルプレスx3、スクワットx3x随時
  間食 コーヒー、甘いお菓子
  夕食 鶏むね肉・野菜炒め、味噌汁、ご飯、緑茶
体幹トレ プランク1分x3
 夜ヨガ

 就寝前 63.1㎏

 

7月19日(火)
 起床時 63.0㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニグラタン、緑茶
  昼食 むね肉・野菜だけ炒め、ご飯、緑茶
 筋トレ 20kgベントオーバーロウx3x2、スクワットx3x3
  間食 コーヒー、お菓子 
     夕方ウォーキング
  夕食 ナポリタン、緑茶
体幹トレ プランク1分x3
  夜ヨガ

 就寝前 63.4㎏

 

7月20日(水)
 起床時 63.0㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、玉子焼き、味噌汁
  昼食 チャーハン、味噌汁、緑茶
 筋トレ 20kgベントオーバーロウx3
  間食 お菓子、コーヒー、芋けんぴ
 体幹トレ なし
  夕方ウォーキング
  夕食 ナス味噌炒め、ご飯、緑茶
  夜ストレッチ

    就寝前  64.0㎏

 

7月21日(木)

 起床時 63.5㎏ 

  朝ヨガ
  朝食 バナナ、玉子焼き、スニッカーズ、芋けんぴ、緑茶
  昼食 ナス・野菜だけ炒め、ご飯、マカロニサラダ
 筋トレ 20kgダンベルプレスx3
  間食 コーヒー、チョコ一片、せんべい
  夕食 カレー、サラダ
体幹トレ プランク1分x3
  夜ヨガ

 就寝前 64.0㎏

 

7月22日(金)
 起床時 63.1㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 玉子焼き、おにぎりx2、トマト、豆腐+つけてみそ
  昼食 スパゲッティ
 筋トレ スクワットx3x3 20kg
  間食 お菓子、コーヒー、せんべい
     夕方ウォーキング
体幹トレ なし
  夕食 カレー、サラダ、緑茶
  夜ヨガ

 就寝前 63.4㎏ 

 

7月23日(土)
 起床時 63.0㎏ 

  朝ヨガ
  朝食 カレー、マカロニ
  昼食 シュウマイ、ナス・白菜炒め、緑茶
 筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx5
  間食 せんべい、お菓子、コーヒー、パイナップルジュース
体幹トレ プランク1分x3
     夕方ウォーキング
  夕食 ご飯、味噌汁
  夜ヨガ

 就寝前 63.4㎏ 

 

7月24日(日)
 起床時 63.1㎏ 

  朝ヨガ、自転車45分
  朝食 ブブルアヤム、味噌汁、牛乳、バナナ
  

 今週はお菓子を抑えるつもりが、お土産のお菓子を毎日食べていた。
 来週からはお菓子はないので大丈夫。