7月9日（土）
体重 タイ滞在のため計測なし。
食事 タイ料理、甘いアイスコーヒー、ビール、生ハム
街の散策ウォーキングはかなりの距離を歩いた。
7月10日（日）
体重 タイ滞在のため計測なし。
朝ヨガ
食事 タイ料理、甘いアイスコーヒー、ビール、生ハム
街の散策ウォーキングはかなりの距離を歩いた。
7月11日（月）
体重 タイ滞在のため計測なし。
食事、タイ料理、甘いアイスコーヒー、焼き鳥、菓子パン
街の散策ウォーキングはかなりの距離を歩いた。
7月12日（火）
旅行から帰宅時 62.0㎏ 出発直前は63.2㎏。減っている。
昼食 お茶漬けご飯、玉子焼き
間食 緑茶、お菓子
夕食 ソト、ご飯、アヤムバカル
夜ヨガ
就寝前 62.6㎏
7月13日（水）
起床時 62.5㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、玉子焼き、ソト、緑茶
昼食 鶏もも肉・野菜炒め、ご飯、緑茶
筋トレ 20kgインクラインダンベルプレスx3x2、ダンベルプレスx3
間食 お菓子、コーヒー
夕方ウォーキング
体幹トレ プランク1分x5
夕食 マカロニグラタン、緑茶
夜ヨガ
就寝前 62.9㎏
7月14日（木）
起床時 62.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニグラタン、緑茶
昼食 野菜だけ炒め、ご飯、緑茶
筋トレ 20kgダンベルプレスx3
間食 コーヒー、甘いお菓子、チョコ一片
夕食 鶏もも肉・味噌野菜炒め、ご飯、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
7月15日（金）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 チョコ一片、玉子焼き、ご飯
昼食 ナシカレーアヤム、アイスコーヒー（外食）
筋トレ 20kgインクラインベンチプレスx3x2
間食 お菓子、緑茶
夕方ウォーキング
体幹トレ プランク1分x5
夕食 ご飯、野菜炒め、緑茶
夜ヨガ
就寝前 62.8㎏
7月16日（土）
起床時 62.8㎏
朝ヨガ
朝食 玉子焼き、ご飯、トマト、牛乳
昼食 スガキヤラーメン、ソフトクリーム（外食）
筋トレ なし
間食 バソゴレン、テンペゴレン、コーヒー、アイスクリーム
体幹トレ プランク1分x3
夕食 なし
夜ヨガ
就寝前 63.1㎏
7月17日（日）
起床時 63.1㎏
朝ヨガ
朝食 玉子焼き、トマト、牛乳
昼食 お好み焼き、緑茶
筋トレ 20kgダンベルプレスx3x2、ベントオーバーロウx3
間食 お菓子、コーヒー
体幹トレ プランク1分x3
夕食 チキンカツ定食、パリパリ大根サラダ
夜ヨガ
就寝前 64.1㎏
今週、お土産のお菓子を食べすぎである。来週から抑えよう。
