食パンを食べなくなって4週間です。日本でも2週間に1回食べるくらいでした。代わりにご飯を食べています。長い目で見れば何かの予防になるでしょう。
7月3日（日）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、雨のためウォーキングなし
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、レタス、玉子焼き、緑茶
間食 なし
筋トレ 20㎏ダンベルプレスx5x2、インクライン、ベントオーバーロウx5
昼食 ご飯、味噌汁、大根+つけてみそ、緑茶
夕食 ご飯、味噌汁、鶏もも肉・野菜炒め、緑茶
夜ヨガ
就寝前 62.7㎏
7月4日（月）
起床時 62.6㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、野菜サラダ、ご飯、味噌汁
昼食 ご飯、レトルト中華飯に白菜・インゲン追加、緑茶
間食 コーヒー
筋トレ ベントオーバーロウx5x2
体幹トレ なし
夕食 ご飯、ビーフン野菜スープ
体幹トレ プランク5分x5
夜ヨガ
就寝前 62.4㎏
7月5日（火）
起床時 62.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、キュウリ、マカロニ、トマト、レタス、玉子焼き、ご飯
昼食 カレー、サラダ
筋トレ 20kgインクラインベンチプレスｘ5、スクワットx３x3
間食 コーヒー、フライドポテト
夕方ウォーキング
夕食 カレー、サラダ
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 62.4㎏
7月6日（水）
起床時 61.8㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、カレーサラダ、緑茶
昼食 チャーハン、緑茶
筋トレ 20kgインクラインダンベルプレスx3x2、スクワットx３x3
間食 チョコ一片、コーヒー、サツマイモ
夕方ウォーキング
体幹トレ プランク1分x5
夕食 鶏もも肉揚げ・ジャガイモ和え、緑茶 米がなくなった。
夜ヨガ
就寝前 62.5㎏
7月7日（木）
起床時 62.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、レタス、味噌汁、緑茶
昼食 豆腐・野菜炒め、ご飯、緑茶
筋トレ なし
間食 コーヒー、甘いお菓子、チョコ一片、柿
夕食 鶏もも肉みそ漬け・野菜炒め、ご飯、味噌汁、緑茶
体幹トレ プランク1分x5
夜ヨガ
就寝前 62.3㎏
タイ行き前の冷蔵庫内掃討作戦中です。
7月8日（金）
起床時 61.9㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、味噌汁、ご飯
昼食 鶏もも肉・ビーフン・野菜炒め、ご飯、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3
間食 コーヒー、チョコケーキ、柿
体幹トレ なし
夕食 煮込みハンバーグ定食
夜ヨガ
仮眠前 63.2㎏ 夜中に空港へ出発。
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
7月9日（土）
起床時 ㎏ タイ滞在のため計測なし。
タイでもお菓子、ファストフードは食べないが、タイ料理をしっかり食べるので体重はかなり増えると思います。
