日本語クラスの時間に余裕ができたので、久しぶりにタイ語ブログを再開しました。タイ語に興味ある方はご覧ください。
8月7日（日）
起床時 63.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、トマト、ナシゴレン
昼食 バソタフ・野菜スープ、玉子焼き、クルプック
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 煮込みハンバーグ定食（外食）
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 64.5㎏
8月8日（月）
起床時 63.7㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、ご飯、味噌汁
昼食 パダン料理、お茶
筋トレ なし
間食 コーヒー、ケーキ
夕食 アヤムゴレン、バソタフ、ご飯、味噌汁
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 計測なし
8月9日（火）
起床時 64.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、牛乳、コーヒー、ケーキ
昼食 シウマイ
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3xベンチプレスx3、インクライン
間食 コーヒー、ケーキ
夕食 チャーハン、トマト
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.0㎏
8月10日（水）
起床時 62.8㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナx2、トマト
昼食 シウマイ、バソタフ・野菜スープ
筋トレ なし
間食 チョコ一片、コーヒー、ロティバカル
体幹トレ なし
夕食 バソタフ・野菜スープ、ご飯
夜ヨガ
就寝前 62.5㎏
8月11日（木）
起床時 62.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナx2、玉子焼き、バソタフ・野菜スープ
昼食 鶏肉・野菜入りラーメン、芋、ルンダン一片、ご飯
筋トレ 20kgダンベルプレスx3、インクライン、
間食 コーヒー
夕食 鮭塩焼き定食、パリパリ大根サラダ（外食）
体幹トレ プランク1分x5
夜ヨガ
就寝前 64.0㎏
8月12日（金）
起床時 62.8㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、湯豆腐、チョコ一片、カフェオレ
昼食 ハヤシライス
筋トレ 20㎏ベントオーバーロウx5
間食 ヨーグルト
夕食 ハヤシライス、みかん
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.4㎏
8月13日（土）
起床時 ㎏測定なし
朝ヨガ
朝食 バナナ、野菜スープ、ヨーグルト
昼食 野菜スープ、豚肉カリカリ揚げ、ご飯（外食）
筋トレ なし
間食 コーヒー、バソゴレン、テンペゴレン
体幹トレ なし
夕食 ナシゴレン、コーヒー（外食）
夜ヨガ
就寝前 63.8㎏
8月14日（日）
起床時 63.5㎏
朝ヨガ、ロードバイク90分
朝食 バナナ、チョコ一片、ブブルアヤム、コーヒー
昼食 ハヤシライス、トマト
食べ物に気を付けながら食べる量を増やしたい。でも上限は64.0㎏まで。
