7月24日（日）
起床時 63.1㎏
朝ヨガ、自転車45分
朝食 ブブルアヤム、味噌汁、牛乳、バナナ
昼食 野菜入りインスタントラーメン、チョコ一片、お茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3、スクワットx３x3
間食 チョコ一片、お茶
夕食 玉子焼き、牛時雨うどん（外食）
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 64.0㎏
7月25日（月）
起床時 63.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、牛乳、ピーラースライスポテト
昼食 シュウマイ、ビーフンスープ
筋トレ 20kgインクラインダンベルプレスx3
間食 コーヒー、お菓子、チョコ一片
夕方ウォーキング
夕食 チャーハン
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
7月26日（火）
起床時 63.4㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、牛乳、玉子焼き、豆腐+つけてみそ
昼食 シュウマイ、Labusiam(うり科）
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3x2、スクワットx3x3
間食 コーヒー、お菓子、プロテイン
夕食 ご飯、味噌汁、緑茶
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.9㎏
7月27日（水）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、味噌汁、ご飯、トマト、きゅうり
昼食 、緑茶
筋トレ なし
間食 チョコ一片、コーヒー
体幹トレ プランク1分x3
夕方ウォーキング、自転車35分
夕食 シュウマイ、サテパダン、ご飯、味噌汁、玄米茶
夜ヨガ
就寝前 63.2㎏
7月28日（木）
起床時 62.6㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、きゅうり、ご飯、味噌汁、玄米茶
昼食 鶏むね肉、ご飯、玄米茶
筋トレ 20kgダンベルプレスx3、インクライン、ベントオーバーロウx5
間食 お茶、チョコ一片x2
夕方ウォーキング
夕食
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
7月28日（金）
起床時 62.8㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、ご飯、いわし缶
昼食 ドライカレー、ピーラースライスポテト焼き
筋トレ なし
間食 お菓子、コーヒー、せんべい
夕方ウォーキング
体幹トレ プランク1分x3
夕食 バソ・野菜スープ、ご飯
夜ヨガ
就寝前 62.5㎏
7月30日（土）
起床時 62.5㎏
朝ヨガ、ロードバイク60分
朝食 パダン料理、グアバジュース、バナナ、玉子焼き、
豆腐+つけてみそ、ご飯
昼食
筋トレ なし
間食 せんべい、お菓子、コーヒー、パイナップルジュース
体幹トレ プランク1分x3
夕方ウォーキング
夕食 ご飯、シュウマイ、野菜スープ
夜ヨガ
就寝前 62.5㎏
7月31日（日）
起床時 62.3㎏
朝ヨガ
朝食 野菜スープ、玉子焼き、トマト、チョコ一片
ロードバイク60分
昼食 ブブルアヤム、柿、サツマイモ、とうもろこし、お茶
筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx5
間食 アイスクリーム、コーヒー
62~63㎏台を維持したい。間食のお菓子を避けて食事を多く取り、運動する。
