減量日記を始めて今週から2か月目に入ります。
6月26日（日）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ロードバイク115分
朝食 バナナ、かぼちゃ煮、とうもろこし、スイカ、サツマイモ
間食 ブブルアヤム（おかゆ）、ホットケーキ、コーヒー
昼食 レタス・きゅうり・マカロニ
夕食 ご飯、茹でた豆腐・大根+つけてみそ、野菜炒め、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.8㎏
6月27日（月）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、野菜サラダ、ご飯
昼食 ご飯、野菜炒め、味噌汁
間食 チョコ一片、ショウガ・ウコン茶
筋トレ 20㎏ダンベルプレスx5、ベントオーバーロウx5
体幹トレ なし
夕食 ご飯、野菜炒め、味噌汁、玉子焼き
夜ヨガ
就寝前 63.2㎏
6月28日（火）
起床時 62.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 キュウリ、マカロニ、玉子焼き
昼食 ご飯、肉あり味噌炒め、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウｘ5、スクワットx３x3
間食 コーヒー、チョコ一片
体幹トレ なし
夕方ウォーキング
夕食 ご飯、肉なしナス味噌炒め、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
6月29日（水）
起床時 63.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、肉なしナス味噌炒め、ご飯、緑茶
昼食 ご飯、味噌汁、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウｘ3ダンベルプレスx5、
スクワットx３x3
間食 チョコ一片、コーヒー
体幹トレ 「プランク」ポーズ1分x5
夕食 鶏むね肉・ナス味噌炒め、ご飯、緑茶
夜ヨガ
就寝前 62.6㎏
6月30日（木）
起床時 62.4㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、鶏肉・ナス味噌炒め、ご飯、味噌汁、緑茶
昼食 鶏肉煮、ご飯、インスタントラーメン、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウｘ3
間食 コーヒー、チョコ一片
体幹トレ なし
夕食 チャーハン、きゅうり、鶏肉・豆腐煮、すいか
夜ヨガ
就寝前 63.0㎏
7月1日（金）
起床時 62.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、キュウリ、ご飯、緑茶
昼食 ミーゴレン、味噌汁、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3
間食 コーヒー、チョコ一片x2
体幹トレ なし
夕食 ミーゴレン、味噌汁、ご飯、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.0㎏
7月2日（土）
起床時 61.7㎏ 昨夜63で今朝61.7？？針を読み間違えたかな。
朝ヨガ、バナナ、ロードバイク30分
朝食 玉子焼き、キュウリ、トマト、レタス、ご飯、味噌汁、緑茶
昼食 gudeg（中部ジャワ料理）、ご飯、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3、ベンチプレスx5x2
間食 すいか、プロテイン、サツマイモ、コーヒー、お菓子
体幹トレ なし
夕食 銀鱈焼き定食、アイスクリーム
夜ヨガ
就寝前 63.4㎏
7月3日（日）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、雨のためウォーキングなし
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、レタス、玉子焼き、緑茶
このまま63㎏台を維持していきたい。
プランクをさぼっている。肘のプランク傷も消えたので再開する。
