mygのインドネシア生活 サバーイブログ 

日本語を教える、インドネシア生活2度目のmygです。語学ネタ、フィットネス、治安、生活情報など。西ジャワ州チカラン在住。

減量日記〔15〕

7月31日(日)
 起床時 62.3㎏ 

  朝ヨガ
  朝食 野菜スープ、玉子焼き、トマト、チョコ一片
  ロードバイク60分
  昼食 ブブルアヤム、柿、サツマイモ、とうもろこし、お茶
 筋トレ 20㎏ベンチプレスx3、ベントオーバーロウx3
  間食 アイスクリーム、コーヒー、乳酸菌飲料
  夕食 鉄火巻き、唐揚げ定食(外食)
体幹トレ プランク1分x3
 夜ヨガ

 就寝前 64.0㎏

 

8月1日(月)
 起床時 63.0㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 チョコ一片、玉子焼き、豆腐+つけてみそ
  昼食 鶏もも肉焼き、キャベツ、ご飯
 筋トレ なし
  間食 コーヒー、チョコ一片、乳酸菌飲料
    夕方ウォーキング
  夕食 アヤムバカル、ご飯、味噌汁
体幹トレ プランク1分x5 夜ヨガ

 就寝前 62.9㎏

 

8月2日(火)
 起床時 62.2㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、牛乳、玉子焼き、ご飯、味噌汁、マカロニサラダ
  昼食 バソタフ・野菜スープ、ご飯
 筋トレ 20kgベントオーバーロウx3x、ベンチプレスx3x2
  間食 コーヒー、チョコ一片
  夕方ウォーキング
  夕食 ナポリタン
体幹トレ プランク1分x5
  夜ヨガ

 就寝前 62.6㎏

 

8月3日(水)
 起床時 62.3㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、玉子焼き、味噌汁、ご飯、マカロニサラダ
  昼食 お好み焼き、お茶
 筋トレ なし
  間食 チョコ一片、コーヒー、菓子パン
 体幹トレ プランク1分x3
  夕方ウォーキング
  夕食 チャーハン、トマト
  夜ヨガ

    就寝前  62.9㎏

 

8月4日(木)

 起床時 62.9㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、豆腐+つけてみそ
  昼食 アヤムバカル、味噌汁
 筋トレ 20kgダンベルプレスx3、インクライン、ベントオーバーロウx5
  間食 コーヒー、プロテイン、ゆでジャガイモ
    夕方ウォーキング
  夕食 地鶏丼セット、ポテト(外食)
体幹トレ なし
  夜ヨガ

 就寝前 63.2㎏

 

8月5日(金)
 起床時 62.5㎏ 

  朝ヨガ
  朝食 玉子焼き、味噌汁、レタス、豆腐+つけてみそ、牛乳
  昼食 バソ・野菜スープ
 筋トレ なし
  間食 コーヒー
     夕方ウォーキング
  夕食 バソ・野菜スープ、アヤムバカル
体幹トレ プランク1分x3
  夜ヨガ

 就寝前 63.2㎏ 

 

8月6日(土)
 起床時 62.7㎏ 

  朝ヨガ
  朝食 バナナ、玉子焼き、豆腐+つけてみそ
  昼食 鶏もも肉焼き、野菜炒め、ご飯
 筋トレ 20㎏ダンベルプレス,インクラインx3、ベントオーバーロウx3x2
  間食 コーヒー、バナナ
体幹トレ なし
     夕方ウォーキング
  夕食 バソ、バソタフ、ハンバーガーセット
  夜ヨガ

 就寝前 63.5㎏ 

 

8月7日(日)
 起床時 63.5㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 玉子焼き、トマト、ナシゴレン
        

3年ぶりのハンバーガーショップ。3年ぶりにハンバーガー(beef)を食べました。