7月31日(日)
起床時 62.3㎏
朝ヨガ
朝食 野菜スープ、玉子焼き、トマト、チョコ一片
ロードバイク60分
昼食 ブブルアヤム、柿、サツマイモ、とうもろこし、お茶
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3、ベントオーバーロウx3
間食 アイスクリーム、コーヒー、乳酸菌飲料
夕食 鉄火巻き、唐揚げ定食(外食)
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 64.0㎏
8月1日(月)
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 チョコ一片、玉子焼き、豆腐+つけてみそ
昼食 鶏もも肉焼き、キャベツ、ご飯
筋トレ なし
間食 コーヒー、チョコ一片、乳酸菌飲料
夕方ウォーキング
夕食 アヤムバカル、ご飯、味噌汁
体幹トレ プランク1分x5 夜ヨガ
就寝前 62.9㎏
8月2日(火)
起床時 62.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、牛乳、玉子焼き、ご飯、味噌汁、マカロニサラダ
昼食 バソタフ・野菜スープ、ご飯
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3x、ベンチプレスx3x2
間食 コーヒー、チョコ一片
夕方ウォーキング
夕食 ナポリタン
体幹トレ プランク1分x5
夜ヨガ
就寝前 62.6㎏
8月3日(水)
起床時 62.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、味噌汁、ご飯、マカロニサラダ
昼食 お好み焼き、お茶
筋トレ なし
間食 チョコ一片、コーヒー、菓子パン
体幹トレ プランク1分x3
夕方ウォーキング
夕食 チャーハン、トマト
夜ヨガ
就寝前 62.9㎏
8月4日(木)
起床時 62.9㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、豆腐+つけてみそ
昼食 アヤムバカル、味噌汁
筋トレ 20kgダンベルプレスx3、インクライン、ベントオーバーロウx5
間食 コーヒー、プロテイン、ゆでジャガイモ
夕方ウォーキング
夕食 地鶏丼セット、ポテト(外食)
体幹トレ なし
夜ヨガ
就寝前 63.2㎏
8月5日(金)
起床時 62.5㎏
朝ヨガ
朝食 玉子焼き、味噌汁、レタス、豆腐+つけてみそ、牛乳
昼食 バソ・野菜スープ
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕方ウォーキング
夕食 バソ・野菜スープ、アヤムバカル
体幹トレ プランク1分x3
夜ヨガ
就寝前 63.2㎏
8月6日(土)
起床時 62.7㎏
朝ヨガ
朝食 バナナ、玉子焼き、豆腐+つけてみそ
昼食 鶏もも肉焼き、野菜炒め、ご飯
筋トレ 20㎏ダンベルプレス,インクラインx3、ベントオーバーロウx3x2
間食 コーヒー、バナナ
体幹トレ なし
夕方ウォーキング
夕食 バソ、バソタフ、ハンバーガーセット
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
8月7日(日)
起床時 63.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、トマト、ナシゴレン
3年ぶりのハンバーガーショップ。3年ぶりにハンバーガー(beef)を食べました。