10月30日（月）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ゴーヤに肉詰めたスープ、ご飯、揚げパン、コーヒー、牛乳
昼食 ガイヤーン、カオニアオ、ビール、
ガパオライス・玉子焼き、空心菜炒め
間食 なし
夕方ウォーキング
筋トレ なし
夕食 ビール、チーズ、ステーキ、生ハム
夜ヨガ
体重を測る機会があった。63.8㎏。9月29日が59.5㎏。10月の1か月で目標体重に戻っていた。そりゃあストレスなくなったし、食べてばかりだから。
10月31日（火） パタヤからチョンブリーへ
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ガパオライス・玉子焼き、マンゴー
昼食 コームーヤーン、シウマイ、ご飯
間食 バナナ揚げ
夕方ウォーキング
筋トレ 腕立て伏せx2
夕食 ご飯、ナムトック、野菜・エビ入り玉子焼き、
夜ヨガ
11月1日（水）
朝ヨガ、ウォーキング、洗濯、部屋掃除、トイレ掃除
朝食 牛乳、ガイヤーン、シウマイ、豚肉焼き、ご飯
昼食 キャベツ・人参・エビ炒め、玉子焼き、ご飯
間食 コーヒー、牛乳
夕方ウォーキング
筋トレ 腕立て伏せx2
夕食 ソムタムタイ 焼き魚
夜ヨガ
11月2日（木）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 チョコ1片、ガイヤーン、バナナ揚げ、ガパオライス・玉子焼き
昼食 トムヤムセンヤイ、お茶
間食 コーヒー、バナナ揚げ、チャーイエン
筋トレ なし
コラート（ナコーンラチャシマー）へ出発。
夕食 ガパオライス、菓子パン、コーヒー
夜ヨガなし
11月3日（金）
朝ヨガ、 ウォーキングなし、洗濯、トイレ掃除
朝食 チョコ1片、牛乳、ガパオライス・玉子焼き、豚肉串焼き
昼食 豚肉料理2種のせご飯、ローカル菓子
筋トレ なし
間食 コーヒー、菓子パン
夕食 ガイヤーン、カオニアオ、コームーヤーン
夜ヨガ
11月4日（土）
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 チョコ1片、牛乳、菓子パン
昼食 クイティアオ
筋トレ 腕立て伏せx1
間食 チャーイエン、ルークチン（練り物の揚げ串）
夕食 クイティアオ、ご飯、アイスクリーム
夜ヨガ
11月5日（日）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 カイジアオムーサップ（ひき肉・玉子焼き）、ご飯、牛乳
昼食 ガパオライス・玉子焼き
筋トレ 腕立て伏せx1
間食 コーヒー、ドーナツ、スイカ、とうもろこし
夕食 ガオラオ、牛乳、アイスクリーム
コーンケンへ出発。
夜ヨガなし
①へそ回り：腹へこませ時 腹ふくらませ時 ②胸囲
2023年 9/25 60.5kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
10/30 63.8kg 測定なし
11/5 測定なし 78.5㎝ 84㎝ 91.5㎝
このままでは体重は増える一方だろう。仕事せずのんびり暮らすのはいいが太る事はいかん。まじめに食事と運動に取り組もう。
