インドネシアを出国しましたが、日本帰国まではこのブログで書きます。
あまりに野菜の摂取量が少ない。ホテル住まいとはいえ何とかしないと。今までどおりバナナ、トマトを食べる。保存できないので買ったらすぐ食べる。入国したら果物ナイフを買おう。
10月23日（月） チカランに滞在
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ゆで卵、野菜、モヤシ、小魚のせご飯、お茶
昼食 ナシアヤムゴレン、お茶、コーヒー
間食 コーヒー
筋トレ ホテルのジムで筋トレ、プロテイン
夕食 ルンダン、野菜、モヤシ、小魚のせご飯、お茶
夜ヨガ
10月24日（火） 空港へ、インドネシア出国
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 ゆで卵、野菜、モヤシ、小魚のせご飯、お茶
昼食 チョコ2片、菓子パン、コーヒー、紅茶
間食 なし
筋トレ なし
タイ入国、チョンブリーへ
夕食 野菜スープ、焼き鳥、ガパオ、ご飯、コーヒー
夜ヨガ
10月25日（水）
朝ヨガ、ウォーキング、洗濯
朝食 カーオパット（チャーハン）、ガイヤーン、シウマイ、ご飯
昼食 トムヤムセンヤイ、ガイヤーン、ガパオライス
間食 パイナップル、コーヒー
筋トレ なし
夕食 BBQ、トムヤムクン、ご飯
夜ヨガ
10月26日（木）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 豚肉唐揚げ、はんぺん焼き、ご飯
昼食 ガオラオ（麺ナシの野菜スープ）、パネン（タイカレー）、
ご飯
間食 コーヒー、お茶、ローカル菓子
筋トレ なし
パタヤへ移動
夕食 カオマンガイ、ガイヤーン（焼き鳥）
夜ヨガ
10月27日（金）
朝ヨガ、ウォーキング、洗濯
朝食 豚肉唐揚げ、はんぺん焼き、ご飯
昼食 揚げ魚、はんぺん焼き、ご飯
昼ヨガ
筋トレ 腕立て伏せx5x2、スクワットx2、プロテイン
間食 コーヒー、マンゴー
夕食 ガパオライス、玉子焼き、アイスクリーム
夜ヨガ
10月28日（土）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 マッシュルーム・かぼちゃスープ、鳥から揚げ、ご飯、牛乳
昼食 揚げ魚、ご飯、ドラゴンフルーツ
昼ヨガ
筋トレ 腕立て伏せx5x3、プロテイン
間食 コーヒー、マンゴースムージー
夕食 豚肉・唐辛子炒めご飯、焼き串
夜ヨガ
10月29日（日）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 つくね・野菜スープ、豚肉揚げ、ご飯、ドラゴンフルーツ、牛乳
昼食 ガパオライス・玉子焼き
昼ヨガ
筋トレ 腕立て伏せx5x2、スクワットx2
間食 マンゴー、りんご
夕食 焼き串、ヤマザキパン、アイスカフェオレ
夜ヨガ
なんせ時間があるので昼ヨガをやるようにした。食事と運動。と規則正しい生活を心掛ける。あくまでも心掛ける。
