5月15日（月）
起床後 57.9㎏
朝ヨガ、 ウォーキングなし（出勤準備のため）
朝食 チーズ入り卵トースト
昼食 客先で 鶏肉、ご飯、汁もの、持参ご飯
間食 コーヒー、お菓子
筋トレ なし
夕食 ミーアチェ、ご飯、りんごジュース
就寝前 58.8㎏
5月16日（火）
起床時 58.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、アヤムバカル、卵トースト
昼食 野菜入りインスタントラーメン
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 ご飯ｘ3、野菜炒め（肉なし）
夜ヨガ
就寝前 58.8㎏ 測定忘れ
5月17日（水）
朝食後 58.5㎏
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 バナナ、卵トースト、コーヒー、ビスケット
昼食 野菜チャーハン（肉なし）、コーヒー
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 豆腐•白菜•鶏むね肉・キャベツ味噌炒め、ご飯、
夜ヨガ
就寝前 58.3㎏
5月18日（木）
朝食後 58.0㎏
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 チーズ入り卵トースト、トマト、牛乳
昼食 チャーハン、コーヒー
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ なし
夕食 ナス・鶏むね肉・野菜炒め、ご飯
夜ヨガなし
就寝前 57.5㎏
5月19日（金）
起床時 57.2kg
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 卵トースト、トマト、牛乳、バナナ、カフェオレ
昼食 親子丼
筋トレ なし
間食 コーヒー、バナナ
夕食 ナス・鶏むね肉・野菜炒め、ご飯
夜ヨガ
就寝前 58.0 ㎏
5月20日（土）
起床時 57.5㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 魚、アヤムゴレンのせご飯、パン、コーヒー、バナナ
昼食 インスタントラーメン・バソ・バソタフ
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5、ベントオーバーロウx3、
スクワットx3
間食 ローカル菓子、コーヒー
夕食 野菜入りバソ・バソタフ
夜ヨガ
就寝前 58.9㎏
5月21日（日）
起床時 ㎏ 測定忘れ
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 卵トースト、牛乳、トマト、ローカル菓子、カフェオレ
昼食 シウマイ、ご飯
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5
間食 コーヒー、お菓子
夕方自転車70分
夕食 バソ・バソタフ・野菜炒め、ご飯、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.4㎏
仕事のスケジュールが変わって朝が早くなり、朝のウォーキングをしていない。今週も筋トレをサボってしまった。
起床時の測定 ①へそ回り：腹へこませ時 ふくらませ時 ②胸囲
2023 1/22 58.0kg 71.5㎝ 74.0㎝ 85~86㎝
2/5 57.0kg 69.5㎝ 72.5㎝ 86㎝
3/20 58.1kg 70.0㎝ 73.5㎝ 86.5㎝
4/3 58.2kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
5/22 57.9kg 71.0㎝ 74.0㎝ 86㎝
