9月18日（月）
起床後 58.1㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、玉子焼き、野菜スープ、テンペ
昼食 野菜スープ、テンペ、ご飯、お茶
間食 コーヒー、菓子パン
筋トレ なし
夕食 カレー、たこ焼き、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.9㎏
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
9月19日（火）
起床時 57.9㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、バソスープ、ご飯、ローカルケーキ、お茶
昼食 カレー、ローカルケーキ、お茶
筋トレ 腕立て伏せx5
間食 なし
夕食 ナス焼き、鶏もも肉焼き、キャベツ、ご飯、野菜スープ、お茶
夜ヨガ
就寝前 60.5㎏ たくさん食べた。
9月20日（水）
朝食前 59.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、きゅうり、野菜スープ
昼食 ナポリタン、お茶
間食 お茶、kurmaというドライフルーツみたいなもの、ケーキ
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5、プロテイン
夕食 ナス・鶏もも肉揚げ、キャベツ、ご飯、野菜スープ
就寝前 60.5㎏
9月21日（木）
起床後 59.2㎏
朝ヨガ、朝自転車35分
朝食 ブブルアヤム（外食）
バナナ、玉子焼き、トマト、きゅうり、牛乳、チョコ2片
昼食 白菜入りインスタントラーメン、ご飯
間食 コーヒー、ビスケット、kurma
筋トレ なし
夕食 かぼちゃ煮、ご飯、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 60.2㎏
9月22日（金）
起床時 59.3kg
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、牛乳、kurma
昼食 ナポリタン、ご飯、青菜スープ、お茶
筋トレ 25㎏ベンチプレスx５、プロテイン
間食 アイスクリーム
夕食 かぼちゃ煮、鶏もも肉・白菜炒め、ご飯、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 60.5㎏
9月23日（土）
朝食後 59.3㎏
朝ヨガ、朝自転車80分
朝食 ブブルアヤム、魚のせご飯、お茶、さつまいも、
とうもろこし、スイカ（外食）、kurma、牛乳
昼食 ご飯、テンペ、野菜炒め、お茶
筋トレ なし
間食 なし
夕食 かぼちゃ煮、ご飯、味噌汁、お茶
就寝前 60.0㎏
9月24日（日）
起床時 59.4㎏
朝ヨガ、朝自転車80分
朝食 ブブルアヤム、魚のせご飯、マルタバクマニス（外食）,Kurma
昼食 マカロニサラダ、玉子焼き、牛乳
筋トレ 25㎏ベンチプレスx8、プロテイン
間食 たこ焼き、お茶、コーヒー
夕食 アヤムバカル、テンペ、ご飯、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 61.3kg
今週は食べる量が多く、筋トレをまじめに行った。就寝前60㎏をキープしている。
①へそ回り：腹へこませ時 腹ふくらませ時 ②胸囲
2023 1/22 58.0kg 71.5㎝ 74.0㎝ 85~86㎝
2/5 57.0kg 69.5㎝ 72.5㎝ 86㎝
3/20 58.1kg 70.0㎝ 73.5㎝ 86.5㎝
4/3 58.2kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
5/22 57.9kg 71.0㎝ 74.0㎝ 86㎝
7/9 58.7kg 70.5㎝ 73.5㎝ 85.5㎝
9/2 58.2kg 70.0㎝ 75.0㎝ 86㎝
9/25 60.5kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
食べる量が増えて、体重が増えて若干腹が出てきたが、筋トレして胸を出せば相対的に腹はへこんで見える。私はこの一念でベンチプレスをやっています。
