8月28日（月）
起床後 58.4㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、玉子焼き、牛乳、テンペ焼き
昼食 鶏むね肉揚げ、ご飯、味噌汁
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ 25kgベンチプレスx5
夕食 ナス焼き、鶏むね肉焼き、ご飯、味噌汁、お茶
夜ヨガ
就寝前 59.4㎏
8月29日（火）
起床時 58.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、トマト、きゅうり、玉子焼き、牛乳
昼食 チャンプルー、ご飯、テンペ焼き
筋トレ なし
間食 コーヒー、ビスケット
夕食 ナポリタン
夜ヨガ
就寝前 59.1㎏
8月30日（水）
朝食前 58.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、マカロニサラダ、玉子焼き、牛乳
昼食 野菜入りインスタントラーメン、ご飯
間食 コーヒー、ビスケット
筋トレ スクワットx2
夕食 ミーアチェ、ご飯、アイスコーヒー（外食）
鶏むね肉焼き・玉ねぎ甘たれ炒め、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 59.0㎏
8月31日（木）
起床後 58.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、マカロニサラダ、玉子焼き、牛乳
昼食 チャーハン、味噌汁
間食 コーヒー、ローカルケーキ
筋トレ スクワットx5x2
夕食 ナス焼き、ご飯、味噌汁、ミーゴレン
夜ヨガ
就寝前 59.2㎏
9月1日（金）
起床時 58.5kg
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、牛乳
昼食 ナス焼き、親子丼、味噌汁
筋トレ スクワットx2、25㎏ベンチプレスx1、プロテイン
間食 なし
夕食 鶏南蛮丼（外食）、マカロニグラタン
夜ヨガ
就寝前 58.8㎏
9月2日（土）
朝食後 58.2㎏
朝ヨガ、朝自転車30分
朝食 ブブルアヤム（外食）
玉子焼き、マカロニサラダ、牛乳、バナナ
昼食 アヤムゴレン、ナシゴレン（外食）
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 バナナ
就寝前 58.8㎏
9月3日（日）
起床時 58.1㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 ブブルアヤム（外食）、バナナ、メロン
昼食 ミーゴレン、ご飯、玉子焼き、トマト、きゅうり
筋トレ なし
間食 スポーツドリンク
夕食 味噌汁、ご飯、お茶、鶏むね肉・白菜・豆腐炒め
夜ヨガ
就寝前 58.6kg
起床時の測定 ①へそ回り：腹へこませ時 腹ふくらませ時 ②胸囲
2023 1/22 58.0kg 71.5㎝ 74.0㎝ 85~86㎝
2/5 57.0kg 69.5㎝ 72.5㎝ 86㎝
3/20 58.1kg 70.0㎝ 73.5㎝ 86.5㎝
4/3 58.2kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
5/22 57.9kg 71.0㎝ 74.0㎝ 86㎝
7/9 58.7kg 70.5㎝ 73.5㎝ 85.5㎝
9/2 58.2kg 70.0㎝ 75.0㎝ 86㎝
今週は大きな出来事があった。これでストレスが減って体調、体重が上向きになればいいと思う。
