明けて30日の午前2時に下痢の症状になり、58㎏と小食でスタート。
1月30日（月）
起床時 58.0㎏
朝ヨガ、 ウォーキングなし（下痢のため）
朝食 きゅうり、トマト、玉子焼き、チョコ一片、お茶
昼食 白菜おじや、お茶
間食 アイスクリーム、コーヒー、ビスケット
筋トレ なし
夕食 白菜・鶏肉おじや、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.0㎏
1月31日（火）
朝食後 58.0㎏
朝ヨガ、 ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、ビスケット、コーヒー
昼食 チャーハン、ゆで卵
Coto Makassar Sulawesi(牛肉スープ）、ご飯、お茶(外食)
筋トレ 20㎏ベンチプレスx7、ベントオーバーロウx5
間食 コーヒー、揚げパン、お茶
夕食 キャベツ・人参、白菜蒸し炒め、鶏もも肉焼き、ご飯
夜ヨガ
就寝前 58.7㎏
2月1日（水）
起床時 57.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、ゆで卵・マカロニサラダ、チョコ一片
昼食 ルンダン、野菜蒸し炒め、ご飯、お茶
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5x2、ベントオーバーロウx3x2
間食 コーヒー
夕食 ゆで卵、玉子丼、かぼちゃ煮、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.3㎏
2月2日（木）
起床時 57.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、チョコ一片、牛乳
昼食 親子丼、かぼちゃ煮、お茶
間食 コーヒー
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5x2、ベントオーバーロウx3x2
夕食 鍋、ご飯、お茶
夜ヨガ
就寝前 57.5㎏
2月3日（金）
起床時 56.9kg
朝ヨガ、 ウォーキング 雨で中止
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、牛乳
昼食 ナポリタン、鍋、ご飯、お茶
筋トレ なし
間食 コーヒー、チョコ一片、甘いコーヒー
夕食 鍋、お茶
夜ヨガ
就寝前 57.8㎏
2月4日（土）
起床時 57.0㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 バナナ
ソトババット、ご飯、ブブルアヤムx2、アイスクリーム、コーヒー（外食）
昼食 なし（満腹のため）
筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx5
間食 なし
夕食 鍋、ルンダン
夜ヨガ
就寝前 57.0㎏
2月5日（日）
起床時 57.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 マカロニサラダ、玉子焼き、ルンダン
昼食 ナポリタン
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5、ベントオーバーロウx3
間食 チョコ一片、コーヒー、小倉バターパン（半分）
夕食 カレー、アヤムゴレン、ご飯、小倉バターパン（残り半分）
夜ヨガ
就寝前 57.5㎏
下痢スタートであったがその後かなり食べたつもりだが、先週より体重が減った。
起床時の測定 ①へそ回り：腹へこませ時 ふくらませ時 ②胸囲
2023 1/22 58.0kg 71.5㎝ 74.0㎝ 85~86㎝
2/5 57.0kg 69.5㎝ 72.5㎝ 86㎝
