長い間62~63㎏の体重がここ1か月58㎏台にもかかわらずウォーキングやロードバイクで体が軽いとか全く感じない。違いのわからないmygです。
1月16日（月）
起床時 58.5㎏
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 バナナ、きゅうり、トマト、コーヒー、冷凍パイナップル
昼食 牛肉・野菜丼、揚げ豆腐
間食 冷凍パイナップル、チョコ一片、コーヒー、小倉バターパン
筋トレ なし
夕食 味噌汁、ご飯
夜ヨガ
就寝前 59.3㎏
1月17日（火）
起床時 58.5㎏
朝ヨガ、 ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、牛焼肉、トマト、きゅうり、
小倉バターパン、りんご
昼食 牛焼肉、味噌汁、ご飯
筋トレ 20㎏ベントオーバーロウx5x2、ベンチプレスx5x2
間食 揚げパン、牛乳
夕食 味噌汁、チャーハン、お茶
夜ヨガ
就寝前 58.5㎏
1月18日（水）
起床時 58.1㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、きゅうり、味噌汁、ご飯、お茶
昼食 ナポリタン（マカロニで）、お茶
筋トレ なし
間食 チョコ一片、牛乳
夕食 ご飯、鶏肉・ナス・白菜炒め
夜ヨガ
就寝前 58.9㎏
1月19日（木）
朝食後 57.7㎏ 1.2㎏も減るわけない。針を読み間違えていないと思うが。
朝ヨガ、 ウォーキング（雨で中止）
朝食 バナナ、玉子焼き、マカロニサラダ、味噌汁
昼食 ナス・白菜炒・牛肉・味噌炒め
間食 牛乳、チョコ一片、カフェオレ、コーヒー
筋トレ 20㎏ベンチプレスx5、ベントオーバーロウx5、スクワットx5
夕食 ビーフカレー2皿
夜ヨガ
就寝前 58.5㎏
1月20日（金）
起床時 57.8kg
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 バナナ、牛乳、玉子焼き、マカロニサラダ、りんご、カフェオレ
昼食 味付け鶏むね肉、白菜・人参蒸し炒め、ご飯
筋トレ 20㎏インクラインベンチプレスx5x2、スクワットx5x2
間食 なし
夕食代わり りんご、プロテイン
夜ヨガ
就寝前 57.5㎏
1月21日（土）
起床時 56.8㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 バナナ、チョコ一片
ブブルアヤム、ミーゴレン、マルタバク、コーヒー（外食）
昼食 ビーフカレー１皿
筋トレ なし
間食 コーヒー、フライドチキン（外食）
夕食 豆腐・もやし・鶏むね肉炒め
夜ヨガ
就寝前 58.9㎏
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
1月22日（日）
起床時 58.0㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 バナナ、キュウリ
Soto babat(牛もつ煮スープ）、ご飯、ブブルアヤム、コーヒー（外食）
昼食 ニンジン蒸し炒め、ご飯、なぞのローカル菓子
筋トレ なし
間食 バナナ
夕方ウォーキング
夕食 ビーフカレー軽い2皿、キュウリ、キャベツ
夜ヨガ
就寝前 58.4㎏
今週は牛肉の1週間だった。体重は増えなかったが。来週から気持ちを新たに「増量日記」として始めます。
