6月11日（土）
起床時 63.3㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、キュウリ、マルタバクマニス、水
昼食 ミーアヤム（インドネシアの鶏ラーメン）
間食 コーヒー、チョコ一片
筋トレ 20㎏ベンチプレスx3、ベントオーバーロウx3
スクワットx3ｘ随時
夕食 煮込みハンバーグ定食、アイスクリーム
夜ヨガ
就寝前 64.7㎏
外食するといかんなー。でも、レストランで日本語クラスだから。
6月12日（日）
起床時 63.9㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、きゅうり、トマト
ロードバイクで出かけ115分
昼食 バソ・トーフ・白菜・キャベツスープ
間食 コーヒー、チョコ一片
筋トレ なし
体幹トレ なし
夕食 アヤムバカル、ご飯、ホットケーキ、ドーナッツ
夜ストレッチ
就寝前 63.6㎏
6月13日（月）
起床時 63.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 トマト、キュウリ、おにぎり、緑茶
昼食 おにぎり、シュウマイ
筋トレ スクワットx3ｘ随時、
20kgダンベルプレスｘ5、ベントオーバーロウｘ5
間食 コーヒー、緑茶
体幹トレ 「プランク」ポーズ1分x5
夕食 バソ・野菜スープ、鶏もも肉焼き、ご飯、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.1㎏
6月14日（火）
起床時 63.0㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、トマト、キュウリ、牛乳
昼食 ご飯、アヤムバカル、野菜炒め、緑茶
筋トレ なし
間食 菓子パン、コーヒー
体幹トレ 「プランク」ポーズ1分x3
夕食 唐揚げ定食、鉄火巻き
夜ヨガ
就寝前 63.9㎏
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
6月15日（水）
起床時 63.2㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、牛乳
昼食 シュウマイ、味噌汁、緑茶
筋トレ 20kgダンベルプレスx5、スクワットx3ｘ随時
間食 コーヒー
体幹トレ 「プランク」ポーズ1分x5
夕食 ご飯、鶏もも肉・野菜炒め、味噌汁、緑茶
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
6月16日（木）
起床時 63.5㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、キュウリ、おにぎり、牛乳
昼食 チャーハン、冷凍食品から揚げ、緑茶
筋トレ 20kgベントオーバーロウx3、スクワットx3ｘ随時
間食 チョコ一片、ショウガ・ウコン茶、カフェオレ
体幹トレ 「プランク」ポーズ1分x3
夕食 ご飯、野菜ラーメン、いわし缶
夜ヨガ
就寝前 63.5㎏
6月17日（金）
起床時 63.3㎏
朝ヨガ、雨のためウォーキングは中止
朝食 バナナ、玉子焼き、キュウリ、おにぎり、緑茶
昼食 アヤムパンガン（鶏の照り焼き）・ご飯、
コーヒー、チーズクロワッサン
筋トレ 20kgベンチプレスx3x2
間食 チョコ一片、ショウガ・ウコン茶
体幹トレ 「プランク」ポーズ1分x5
夕食 ご飯、味噌汁
夜ヨガ
就寝前 63.0㎏
6月18日（土）
起床時 62.6㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、玉子焼き、キュウリ、トマト、おにぎり
間食 チョコマフィン、コーヒー
昼食 味噌汁、バナナ
このまま63㎏前半を維持したい。食べ過ぎず3食と運動を続けます。
