11月20日（月） バンコクへ。バンコク病院へ行く
朝ヨガなし、ウォーキングなし
朝食 チョコ、プロテイン
昼食 オレンジジュース
間食 なし
筋トレ なし
夕食 麺・豚肉・野菜
夜ヨガなし
11月21日（火） まだ頭が痛い。
朝ヨガなし、ウォーキングなし
朝食 チョコ、オレンジジュース
昼食 チョコ、オレンジジュース
間食 なし
筋トレ なし
夕食 お菓子、レモンジュース
夜ヨガ
11月22日（水） タイ出国、インドネシアへ。
朝ヨガなし、ウォーキングなし
朝食 プロテイン、豚串、カオニアオ、レモンジュース
昼食 なし
間食 焼きパン
筋トレ なし
夕食 ナシゴレン
夜ヨガ
11月23日（木） ジャカルタ。 少し頭が痛い。
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 ブブルアヤム
昼食 パダン料理
間食 なし
筋トレ なし
夕食 なし
夜ヨガなし
11月24日（金） パダン空港へ。ブキティンギへ。
朝ヨガ、 ウォーキングなし
朝食 ブブルアヤム
昼食 ルンダン、ご飯
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 ナシゴレン、サテパダン
夜ヨガ
11月25日（土） ブキティンギ
朝ヨガ、ウォーキング、エアロビクスダンス
朝食 （ホテルの朝食）ナシゴレン、トマト、スイカ
昼食 鶏白湯ラーメン
筋トレ なし
間食 チューペット、紅茶
夕食 シンコンゴレン、サテアヤム、
夜ヨガ
やっと頭痛が治った。
11月26日（日） ブキティンギ
朝ヨガ、ウォーキング、エアロビクスダンス
朝食 （ホテルの朝食）ナシゴレン、トマト、スイカ
昼食 インスタントラーメン、ご飯
筋トレ なし
間食 チューペット、紅茶
夕食 魚のせご飯、タフスメダン
夜ヨガ
