パタヤでは食事量を減らして朝夕夜ウォーキングをする。
11月13日（月） パタヤへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ご飯、玉子焼き、魚・空心菜炒め、コーヒー
昼食 牛乳
間食 なし
夕方ウォーキング
筋トレ 腕立て伏せx2
夕食 バナナ
夜ウォーキング
夜ヨガ
11月14日（火）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 竹の子・えのきスープ、魚揚げ、ご飯、コーヒー
昼食 ガパオライス・玉子焼き（半分）
間食 なし
筋トレ 腕立て伏せx1
夕食 ガパオライス・玉子焼き（半分）ドラゴンフルーツ
夕・夜ウォーキング
夜ヨガ
11月15日（水）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 バナナ、ガイヤーン、ラーブムー、ご飯、ドラゴンフルーツ
昼食 揚げパン
間食 揚げパン、カフェオレ
筋トレ 腕立て伏せx3
夕食 マンゴー、ドラゴンフルーツ、ゆで卵、ガイヤーン
夕・夜ウォーキング
夜ヨガ
11月16日（木）
朝ヨガ、ウォーキング、洗濯
朝食 チョコ2片、ガイヤーン、カオニアオ、きゅうり、トマト
昼食 豚肉・野菜スープ、ご飯、バナナ
間食 なし
筋トレ 腕立て伏せx4
夕食 豚肉・野菜スープ、ご飯、ドラゴンフルーツ、ビール
夕方ウォーキング
夜ヨガ
11月17日（金）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ガイヤーン、野菜・豚肉スープ、ご飯
昼食 ガパオムークロープ
筋トレ 腕立て伏せx3
間食 コーヒー
夕食 ガパオムークロープ、バタートースト、ビール
夜ヨガ
11月18日（土）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ガパオムーサップ・イカ、バナナ、牛乳
昼食 クイティアオ、ヤムルークチン、フライフィッシュ
体重66.0㎏
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 チョコ
夜ヨガなし
昼から体が痛く、頭が痛くなってきた。良くないパターンの症状。
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
11月19日（日）
朝ヨガなし
朝食 チョコ
昼食 なし
筋トレ なし
間食 なし
夕食 なし
夜ヨガなし
1日ずっと頭が痛い。食欲なし。22日出国なのに心配。
