パタヤでは食事量を減らして朝夕夜ウォーキングをする。 11月13日（月） パタヤへ。 朝ヨガ、ウォーキング 朝食 ご飯、玉子焼き、魚・空心菜炒め、コーヒー 昼食 牛乳 間食 なし 夕方ウォーキング 筋トレ 腕立て伏せx2 夕食 バナナ 夜ウォーキング 夜ヨガ 11…