2023年 1月22日
なかなか体重が増えないので少しまじめに取り組もうと思います。計画は作る気なし。
問題
今までより体重が4㎏ほど減ってしまった。
現状把握 というかただの現状。
胸筋が落ちたかな？食べる量が少ないのか？夜寝るのが早いので夕食の量が少なくなりがち。筋トレが手抜き。追い込んでいない。炭水化物（お米）が少ない？など。ゆる~く生活したいのであまりまじめに考える気なし。
体重58㎏台
起床時のへそ回り：へこませ時71.5㎝、ふくらませ時74.0㎝
胸囲85~86㎝
目標設定
・体重を60~62㎏に戻す。
・筋肉で体重を増やす。
・へそ回りは現状を保つ。
あるべき姿（鼻笑）
・1食のおかずをいつもより多めに作る。
・1食のご飯を茶碗に1杯⇒1.5杯に増やす。
・筋トレを重量を上げるか未定。限界回数まで追い込む。
肩痛を再発させない程度に行う。
・ヨガ、ウオーキング、ロードバイクは今までどおり行う。
・お菓子、菓子パン類、コーヒーは節度を守り、いつも通り。
・筋トレした日は夕食を多めに。
・筋トレがんばったなーという時はプロテインを摂取する。
要因解析（鼻笑い）(。´･ω･)?
対策立案（鼻笑い(・・?
対策実施（鼻笑）
効果確認（鼻笑）体重測定する。へそ回り、胸囲を測定する。
標準化（大鼻笑）やりません。
年齢とやる気を考えても、筋肉で体重を増やすのは容易ではない。しかし現状より体重は減らしたくない。どうしたもんだか。23日から始めます。
