体重増量を目標に始めて10週目。500g-1㎏増えただろうか。59.8㎏が最高値。でもその夜吐いたし。ウォーキングと自転車やってるから増えないのかな。
3月27日（月）
起床後 56.7㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 玉子焼き、トマト、きゅうり、バナナ、菓子パン、コーヒー
昼食 菓子パン、親子丼、お茶
間食 コーヒー
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5x2、ベントオーバーロウx5
夕食 ナス・卵・片栗粉焼き・白菜炒め、ご飯
夜ヨガ
就寝前 57.0㎏
はてなブログから通知が来ており”今月のPVが100を突破しました”と。読んでいただいた方、本当にありがとうございます。
3月28日（火）
起床時 56.6㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 チーズ入り卵トースト、トマト、きゅうり、バナナ、お茶、
チョコ一片
昼食 ご飯、味噌汁、鶏むね肉・玉ねぎ・キャベツ炒め
筋トレ なし
間食 お茶、チョコ2片
夕食 ご飯x4、味噌汁、鶏むね肉・ナス・ネギ・キャベツ炒め
夜ヨガ
就寝前 57.6㎏
3月29日（水）
起床時 56.9㎏
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 卵サンドイッチ、トマト、きゅうり
昼食 ナポリタン
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5
間食 チョコ4片、コーヒー
夕食 ナス焼き、豆腐・キャベツ炒め、味噌汁、ご飯
夜ヨガ
就寝前 57.0㎏
3月30日（木）
朝食後 56.6㎏
朝ヨガ、 ウォーキング（雨で中止）
朝食 卵トースト、マカロニサラダ、コーヒー
昼食 白菜入りインスタントラーメン、ご飯
間食 ビスケット、コーヒー
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5x2、インクラインベンチプレスx5
夕食 鶏むね肉・豆腐・キャベツ炒め、ご飯、
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 測定忘れ
3月31日（金）
起床時 56.9kg
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 卵サンドイッチ、マカロニサラダ、牛乳
昼食 ナポリタン
筋トレ なし
間食 コーヒー
夕食 チャーハン、レバラン菓子
夜ヨガ
就寝前 57.0㎏
4月1日（土）
起床時 56.5㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 ブブルアヤム、コーヒー（外食）
バナナ、レバラン菓子、牛乳
昼食 ナス焼き（味噌だれ）、ご飯、お好み焼き
筋トレ なし
間食 コーヒー、レバラン菓子
夕食 アヤムゴレン、ご飯、きゅうり、菜煮
夜ヨガ
就寝前 ㎏ 測定忘れ
4月2日（日）
起床時 57.7㎏
朝ヨガ、ロードバイク70分
朝食 ブブルアヤム、コーヒー（外食）
バナナ、レバラン菓子、チーズ入り卵サンドイッチ
昼食 牛丼、お茶（外食）
筋トレ 25㎏ベンチプレスx5、ベントオーバーロウx5
間食 コーヒー、レバラン菓子
夕食 アヤムゴレン、ナス揚げ、味噌汁、ご飯x3
夜ヨガ
就寝前 58.9㎏
この時期、いただきもののレバラン菓子の食べ過ぎで体重が増えると予想しています。
起床時の測定 ①へそ回り：腹へこませ時 ふくらませ時 ②胸囲
2023 1/22 58.0kg 71.5㎝ 74.0㎝ 85~86㎝
2/5 57.0kg 69.5㎝ 72.5㎝ 86㎝
3/20 58.1kg 70.0㎝ 73.5㎝ 86.5㎝
4/3 58.2kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
