12月18日（月） ジャカルタ、 ボゴールへ日帰り
朝ヨガなし、ウォーキングなし
朝食 ブブルアヤム、お茶
昼食 ゆで卵、アヤムバカル、チャプチャイ、ご飯、お茶
間食 コーヒー
筋トレ ジムで筋トレ、プロテイン
夕食 チョコ3片、ビスケット、豆腐ゴレン、プロテイン
夜ヨガ
12月19日（火）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、パイナップル
昼食 SOP Daging
間食 焼きパン、コーヒー
筋トレ なし
夕食 プロテイン
夜ヨガ
12月20日（水）
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ブブルアヤム、お茶、ブブルカチャンヒジャウ
昼食 SOP Daging、ご飯、アヤムゴレン、きゅうり、キャベツ
間食 アイスコーヒー
筋トレ ジムで筋トレ、プロテイン
夕食 テンペゴレン、プロテイン
夜ヨガ
ジムで体重測定 63.3㎏
12月21日（木） ジャカルタから出国、タイへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ゆで卵、チャプチャイ、イカントゥリ、ご飯、お茶、バナナ
昼食 バナナ2本、ローカル菓子、お茶
間食 なし
筋トレ なし
夕食 ガイヤーン、カオニアオピン
夜ヨガ
12月22日（金） バンコクからノーンカーイへ。
朝ヨガ、ウォーキング
朝食 ガパオムーサップ、玉子焼き、お茶
昼食 ラーブムゥ、ご飯、豆腐油揚げ・豚肉甘煮
筋トレ なし
間食 なし
夕食 パッタイ
夜ヨガ
12月23日（土） ノーンカーイ
朝ヨ、ウォーキング
朝食 野菜スープ、ゆで卵、ご飯、ローカル菓子、コーヒー
昼食 ガイヤーン、カオニアオ
筋トレ ジムで筋トレ、ヨガ、プロテイン
間食 バナナ
夕食 コーヒー、チョコ１片、鳥から揚げ、ビール
ジムで体重測定 64.0㎏
夜ヨガ
12月24日（日）
朝ヨガ、自転車40分
朝食 野菜スープ、ゆで卵、豆腐・豚肉甘煮、ご飯、お茶
昼食 ガパオライス、玉子焼き
筋トレ なし
間食 豚串、ローカル菓子、コーヒー
夕食 プロテイン、チョコ2片
夜ヨガ
①へそ回り：腹へこませ時 腹ふくらませ時 ②胸囲
2023年 9/25 60.5kg 71.5㎝ 74.5㎝ 86㎝
10/30 63.8kg 測定なし
11/5 測定なし 78.5㎝ 84㎝ 91.5㎝
12/20 63.3kg 78㎝ 85㎝ 92cm
12/23 64.0kg 測定なし
