インドネシア滞在生活〔4〕

12月18日（月）　　ジャカルタ、　ボゴールへ日帰り
　朝ヨガなし、ウォーキングなし
　　朝食　ブブルアヤム、お茶
　　昼食　ゆで卵、アヤムバカル、チャプチャイ、ご飯、お茶
　　間食　コーヒー

　筋トレ　ジムで筋トレ、プロテイン

　　夕食　チョコ3片、ビスケット、豆腐ゴレン、プロテイン

　夜ヨガ

12月19日（火）　　
　朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ブブルアヤム、パイナップル
　　昼食　SOP Daging
　　間食　焼きパン、コーヒー

　筋トレ　なし

　　夕食　プロテイン

　夜ヨガ 　

12月20日（水）　　

    朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ブブルアヤム、お茶、ブブルカチャンヒジャウ
　　昼食　SOP Daging、ご飯、アヤムゴレン、きゅうり、キャベツ
　　間食　アイスコーヒー

  筋トレ　ジムで筋トレ、プロテイン

　　夕食　テンペゴレン、プロテイン
　夜ヨガ　

ジムで体重測定　63.3㎏

12月21日（木）　ジャカルタから出国、タイへ。
　朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ゆで卵、チャプチャイ、イカントゥリ、ご飯、お茶、バナナ
　　昼食　バナナ2本、ローカル菓子、お茶

　　間食　なし

　筋トレ　なし

　　夕食　ガイヤーン、カオニアオピン

　夜ヨガ

12月22日（金）　　バンコクからノーンカーイへ。

　朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ガパオムーサップ、玉子焼き、お茶
　　昼食　ラーブムゥ、ご飯、豆腐油揚げ・豚肉甘煮

　筋トレ　なし
　　間食　なし

　　夕食　パッタイ

　夜ヨガ

12月23日（土）　　ノーンカーイ

　朝ヨ、ウォーキング
　　朝食　野菜スープ、ゆで卵、ご飯、ローカル菓子、コーヒー

　　昼食　ガイヤーン、カオニアオ

　筋トレ　ジムで筋トレ、ヨガ、プロテイン

　　間食　バナナ
　　夕食　コーヒー、チョコ１片、鳥から揚げ、ビール

　ジムで体重測定　64.0㎏

　夜ヨガ

12月24日（日）　　

　　朝ヨガ、自転車40分

　　朝食　野菜スープ、ゆで卵、豆腐・豚肉甘煮、ご飯、お茶
　　昼食　ガパオライス、玉子焼き

　筋トレ　なし
　　間食　豚串、ローカル菓子、コーヒー
　　夕食　プロテイン、チョコ2片

　夜ヨガ

　　　　　　　　　　 ①へそ回り：腹へこませ時　腹ふくらませ時　②胸囲
2023年　9/25    60.5kg                             71.5㎝　　       74.5㎝　         86㎝
　　　    10/30  63.8kg　　　　　　　　　　　測定なし
               11/5   測定なし                           78.5㎝　　　      84㎝　　　91.5㎝
               12/20  63.3kg                              78㎝　　　　　 85㎝            92cm
　　　　12/23  64.0kg   　　　　　　　　　　  測定なし

ノーンカーイ散歩

ノンカーイを歩きと自転車で散策する。明確な目的などない。あるべき姿？そんなもんしらない。
・朝と夕方と夜のウォーキングで食事できる店や屋台をチェックする。

・お寺があればお参りする。

・タイ‐ラオス友好橋近くへ行く。

宿泊しているホテルはメコン川沿いなので遊歩道は目の前。

チェンカイとは比較にならない遊歩道の幅。

ホテルからは東へ20分、西へ25分ほど歩ける。

西（友好橋方向）の遊歩道。ここでいったん終点。

西方向は一旦道路に下りて100ｍ先でまた遊歩道が続いています。

東方向はプラタート ラーノーンをめざす。

東方向のいったん終点、プラタート ラーノーン。

東方向は寺の川側に細い遊歩道があり、まだまだ続いています。

朝ごはんで屋台や店を探すが、屋台は見当たらないし、店はまだ準備中だからポーチャイ市場へ行く。

ポーチャイ市場。ここで買い物はすべてできる。

隣はワットポーチャイ。毎朝お参りしている。

ワットポーチャイ。

バスステーションとポーチャイ市場とワットポーチャイはほぼ横並び。

ノーンカーイPOST OFFICEへ行って、日本へハガキを送った。1枚40バーツ。

ホテルからいちばん近い、ワットヨートケーオ。

新築か建て直しかわからないが、初めに仏像を決めてから建てるんだな。

ノーンカーイの夕日。

ノーンカーイのジムで筋トレ

前日に携帯電話のマップで”Fitness gym”で検索した。PREM FITNESS。歩いて8分のところ。見に行った、偵察が任務だ。ジムは営業中だった。よかった。

1回150バーツ。600円くらい。まあ安いほうだと思う。土日は100バーツだそうな。うれピーです。少し覗いただけでも設備は揃っている。

12月23日　PREM FITNESS

PREM FITNESS　広い。

100バーツ払ってロッカーのカギを受け取り入場。ロッカールームにシャワー、トイレ、ドライヤー、長椅子あり。

体重測定64.0㎏。理想体重だ。腹回りの脂肪がいつもより多いが理想体重だ。

　　　　　　　　　　　　　　　　1階

　　　　　2階。トレッドミルなど有酸素運動のマシンが23台ある。

まずベンチプレスから。

・60㎏を6回を5セット　5セット目ギリギリ挙がった。。

・65㎏はやらなかった。

・スーパーセット50㎏を12回目ギリギリ挙がった。

胸、背中、肩、脚をやって終了。

2階でヨガ。　すべて終了。

2階の壁に
”LET IT BURN”   ”EAT”   ”SLEEP”   ”TRAIN”   ”REPEAT”   

”BE STRONGER”と書いてあった。

おっしゃる通りでございます。続けることが大切です。規則正しい生活をしたいと思うとります。

インドネシアとタイのジムの中でノーンカーイのPREM FITNESSがいちばん良かった。

明日も100バーツだから運動しに行く。

ドンムアンからウドンターニー、ノーンカーイへ

12月22日　12時にウドンターニー空港に到着。さて、どうやって行こうか。
私の考えは、まずウドンターニーの町へ行き、乗り換えてノーンカーイへ。

インフォメーションがあったので聞いてみる。

「ウドンターニーまでバスありますか？」

「ありません」「タクシーだけです」

ウドンターニーの町は空港と近いから寄って降ろしてくれるのか。おじさんの呼び込みを無視してひと回り探すが見当たらない。ウドンターニー⇒ノーンカーイと書いてある小屋しかない。しょうがない、直行で行こう。

ノーンカーイまで200バーツ。高い、高いだろこれは。リムジンサービス社。これに乗った。

社名入りのロットゥが出て行って、次にINNOVAが来た。5人乗った。

「どこまで行く？」

土地勘がないので答えられない。「バスステーション ノーンカーイへ」

最近気づいたが”バスターミナル”よりも”バスステーション”のほうが通じる。

最後は私1人になり、

「ホテルはどこだ？」とうるさい。追加で金を要求されるかもしれない。

「バスステーション ノーンカーイへ」雨が降っていれば行ってもらうけど。

バスステーション ノーンカーイ

25日にここからウドンターニーへ行くので偵察する。

ここでも「どこ行くだ、どこ行くだ？」にさらされて

「ウドンターニー」

「あそこだ、乗るか？」

ロットゥ（乗り合いバン）があった。「いや、明日。いくら？」

「55」　55バーツなら妥当だろう。

「明日来る、ありがとう」

早々とバスステーションを後にした。

タイ入国、ドンムアン空港の向かい側へ行こう

12月21日　タイ入国。翌朝ドンムアン空港からウドンターニー空港へ行くので空港近くに泊まる。

空港の向かい側へ行くにはAmariホテルを目指す。電車駅の連絡橋もあると思うが、到着フロアで表示を見つけられなかった。

Amariホテルへの行き方
１．イミグレ通って税関を通って到着フロアに出たら、左へ歩く。

２．Amariの字が見えます。そこのエレベーターで2階へ。

　　　　　壁にAmari。　　　　　　　　　　　　　2階。

３．2階で降りて通路を歩くとAmariホテルに着きます。

４．エスカレーターを降りて1階ロビーへ。

５．ロビーを出て好きなところへ行きましょう。ありがとうAmari。

翌朝は電車駅の連絡橋を探してみる。

12月22日　歩いてドンムアン空港へ｡途中ワットドンムアンへ寄る。ワットドンムアンの前に歩道橋がある。空港ターミナルといちばん近い。正面だ。歩道橋を渡る。橋から南に電車駅が見えた。遠いなぁ。見た目でターミナル2からでも遠いと思う。

電車の高架橋の下に歩道橋があります。

Amari通路はターミナル直結ですが、歩道橋は道路に下ります。

歩道橋を下りてUターンして車の入り口から入る。ターミナル1だ。
表示モニターを見るとウドンターニーはターミナル2、カウンター11、12｡
ドンムアン空港はT1、T 2はつながっているのでずっと歩けばいい。

セルフチェックイン機で済ませた。まだ時間があるので電車駅へ行ってみる。
SRT Train の看板を見ながら2階へ｡さらにさらにカウンターから離れる方向へ歩いてやっと道路を渡る通路があった。Ya veo. もうわかった。もういやですぅぅ。とここであきらめた。引き返し3階の出発場所へ行った。

窓の向こうに駅が見えます。まだだいぶ歩きます。

地下鉄バンスー駅まで行き、SRT電車駅バンスーに乗り換えてドンムアン空港まで行けるが、BTS駅モーチット、地下鉄チャトチャック パークから空港行きバスA1に乗ったほうが便利だと思う。

インドネシア滞在生活記録〔1〕

11月27日（月）　ブキティンギ
　朝ヨガ、　　　ウォーキングなし
　　朝食　（ホテルの朝食）ナシゴレン　　　ブブルアヤム
　　昼食　ビスケット
　　間食　なし

　筋トレ　なし

　　夕食　ルンダン、野菜、ご飯

　夜ヨガ

11月28日（火）　ブキティンギからパダンへ。
　朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　（ホテルの朝食）ナシゴレン　　　チョコ1片、コーヒー
　　昼食　フルーツジュース、インスタントラーメン、菓子パン
　　間食　アイスクリーム

　筋トレ　なし

　　夕食　サテアヤム、オレンジジュース、アヤムゴレン、ご飯、
　　　　　アイスコーヒー

　夜ヨガ 　

11月29日（水）　　パダン

    朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ブブルアヤム、チョコ3片
　　昼食　アヤムゴレン、カンクン、ゆで卵、ご飯
　　間食　アイスコーヒー、焼きパン

  筋トレ　なし

　　夕食　チョコ4片
　夜ヨガ　

11月30日（木）　パダン
　朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ブブルアヤム
　　昼食　友人宅で食事、魚、ホルモン、ご飯

　　間食　ランブタン、卵入りお茶

　筋トレ　なし

　　夕食　ナシチャンプルー

　夜ヨガ

12月1日（金）　パダンチェックアウト、ジャカルタへ、チカランへ。　

　朝ヨガ、ウォーキング
　　朝食　ブブルアヤム、アイスクリーム、ランブタン
　　昼食　なし

　筋トレ　なし
　　間食　コーヒー、焼きパン

　　夕食　サテアヤム、サテカンビン、ご飯

　夜ヨガ、ウォーキング

12月2日（土）　　チカランからバンドゥンへ。

　朝ヨガ、ホテルの自転車85分
　　朝食　ブブルアヤム、ゆで卵、カンクンのせご飯
　　昼食　なし

　筋トレ　腕立て伏せx1

　　間食　お菓子、紅茶
　　夕食　ナシゴレン、豚串

　夜ヨガ、ウォーキング　

12月3日（日）　　バンドゥン

　　朝ヨガ、ウォーキング

　　朝食　ブブルアヤム、タフスメダン
　　昼食　グラメゴレン、生野菜、ご飯、お茶

　筋トレ　腕立て伏せx2
　　間食　ビスケット
　　夕食　揚げパン

　夜ヨガ、ウォーキング

ジャカルタのジムで筋トレ

12月20日

次はジャカルタで筋トレ。コタに泊っているのでコタ周辺で探す。

１．Duo Shine Fitness ITC Mangga Dua  聞くも探すも尋ねるも、ない。

２．Fitness 住所はPasar Pagi Mangga Dua、
　　　　　場所の表示はITC Mangga Dua。これもない。

　2023年12月20日現在、上記のジム２つはありません。マップには営業中とあります。

次は鉄道駅マンガブサールの南にあるジム。

３．Duo Shine Fitness Mangga Besar
　　　ここは会員のみで1回だけというのはない。1か月225,000ルピア。

　次のオメガジムへ行く前に電話で確認を取って向かった。

４．Omega Gym
　　　ここは1回40,000ルピア。ここでお願いした。

　　　　　　　　　1階と2階。設備は十分。更衣室なし。

シャワー室を兼ねたトイレがあります。これは普通です。

さっそくベンチプレスを行う。

・50㎏x8を3セット　余裕

・60㎏を6回を5セット　5セット目ギリギリ。

・65㎏を1セット目の３挙げ目OK,４挙げ目でつぶれる。

やはり65㎏は挙がる。3回だけだが。1.25㎏があれば62.5㎏を挑戦しよう。

胸、背中、肩、脚をやって終了。

明日は出国してタイへ行く。