mygのインドネシア生活 サバーイブログ 

日本語を教える、インドネシア生活2度目のmygです。語学ネタ、フィットネス、治安、生活情報など。西ジャワ州チカラン在住。

増量日記〔7〕

プドゥリリンドゥンギの中身が消えていた。苦労して発行してもらった3回目のワクチン接種証明書をダウンロードしておいてよかった。の2日後アプリが自動的にSATU SEHATに変わっていた。しかし、画面をタッチしても動かない。
アプリをインストールし直して、送られてきた数字を入力し、電話番号を入れたらプドゥリリンドゥンギがそのまま引き継がれたようだ。シロアムやホサナの”病院”で診察してもらうと履歴に書かれるらしい。

3月6日(月)
 起床時 56.7㎏ 嘔吐と下痢便で昨夜の59.4㎏を失った。

  朝ヨガ中止、ウォーキング中止(下痢が続いていたため)
  朝食 トマト、きゅうり、玉子トースト、牛乳、カフェオレ
  昼食 オムライス、味噌汁
  間食 コーヒー、チョコ3片
 筋トレ なし
  夕食 鶏ももスライス焼肉・たまねぎ
   夜ヨガ

 就寝前  57.0㎏ 

 

3月7日(火)
 起床時   56.3㎏ 下痢便あり

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、玉子トースト、トマト、きゅうり、カフェオレ
  昼食 鶏もも肉・白菜炒め、ご飯、味噌汁
 筋トレ なし
  間食 コーヒー
  夕食 お好み焼き、菓子パン
  夜ヨガ

 就寝前 57.1㎏ 

 

3月8日(水)
 起床時    56.4㎏ 

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 バナナ、マカロニサラダ、玉子焼き
  昼食 野菜入りインスタントラーメン、ご飯
 筋トレ 25㎏ベンチプレスx3x2、ベントオーバーロウx3
  間食 コーヒー、チョコ2片
  夕食 鶏もも肉・白菜炒め、ご飯、アイスクリーム
  夜ヨガ

   就寝前 57.0㎏   

 

3月9日(木)
 朝食後 56.3㎏ 

  朝ヨガ、 ウォーキング
  朝食 バナナ、、マカロニサラダ、
     牛乳、カフェオレ
  昼食 チーズ入り玉子トースト、きゅうり
     ナシアヤムゴレン、お茶(外食)
  間食 チョコ1片、コーヒー、ビスケット

 筋トレ なし
  夕食 かぼちゃ煮、ご飯、鶏ももスライス焼肉、ミーゴレン
 夜ヨガ 

 就寝前 ㎏ 測定忘れ  

       

3月10日(金)
 朝食後 57.5kg  

  朝ヨガ、ウォーキング
  朝食 ミーゴレン、玉子焼き、マカロニサラダ、カフェオレ
  昼食 キャベツ・白菜入りチャーハン
 筋トレ 25㎏ベンチプレスx3x2、ベントオーバーロウx3
  間食 ビスケット、コーヒー、チョコ一片
  夕食 バナナ、かぼちゃ煮、ご飯、りんご
 夜ヨガ

 就寝前    57.2㎏

 

3月11日(土)
  起床時 56.7㎏ 

  朝ヨガ、ロードバイク70分
  朝食 ブブルアヤム、マルタバク、コーヒー、アイスクリーム
     バナナ、チーズ入り卵トースト、きゅうり、トマト、牛乳
  昼食 鶏もも肉・白菜炒め、ご飯x3

 筋トレ 25㎏ベンチプレスx5、ベントオーバーロウx3   
  間食 コーヒー、チョコ2片、テンペ菓子
  夕食  りんご

 夜ヨガ

 就寝前 57.8㎏  

   

3月12日(日)
 起床時 57.3㎏ 

  朝ヨガ、ロードバイク70分

  朝食 Soto daging、クイティアオゴレン、コーヒー(外食)
  昼食 チーズ入り卵トースト、きゅうり、牛乳

 筋トレ なし
  間食 なし
 夕方自転車70分
  夕食  チョコ4片、バナナ、プロテイン

 夜ヨガ

 就寝前 57.0㎏

日曜日夜の嘔吐と下痢便にはまいった。日曜日の夕食が怖い。

体重が増えないなぁ。運動しているからかな。友人から「あんなスピードで週2回ロードバイクで走っていたら増えるわけがない」と言われました。